Come aumentare la calorie giornaliere

[Simone4545]

Allora con calma rispondo a tutti.

scrivila, altrimenti è impossibile dare consigli sui singoli pasti

Ecco qua:

2000 kcal 279g carb 34g fat 138g pro

Colazione: 295 Kcal 42g carb 6g fat 20g pro

Fage yogurt greco 0% 170g

Miele 3 cucchiaini 45g

Noci 10g


Primo spuntino: 294Kcal 41g carb 8g fat 16g pro

Pane integrale 80g

Prosciutto cotto 45g


Pranzo: 616 Kcal 85g carb 7g fat 47g pro

Riso basmati 110g

Pollo 160g

Insalata 100g

Olio evo circa 3 cucchiai



Secondo spuntino: 221 Kcal 27g carb 2g fat 24g pro

Whey 30g

Mela 200g


Cena: 556Kcal 84g carb 11g fat 31g pro

Riso basmati 100g

Albumi 150 ml + 1 tuorlo

Pomodori 150g

Olio evo 3 cucchiai


I grassi forse potrebbero essere un pelo più bassi del reale visto che non so bene a quanto corrispondono 3 cucchiai di olio evo

Visto che lo sai benissimo cosa ti aspetti?

Che mangiamo noi per te ???

No vorrei solo che mi aiutaste a scegliere cosa mangiare in più

Se pensi sia un'esagerazione allora non capisco la tua domanda.
C'è poca logica, perdonami.
Hai detto che devi prendere peso,
hai detto che mangiare più di quello che mangi ti sembra un'esagerazione.
Però aumentare di peso senza mangiare non è possibile...quindi?

Ci sono sempre priorità nella vita e le cose non si raggiungono caxxeggiando ma sacrificandosi.

Che vuoi fare? Sappi che non sei mica obbligato a prendere peso.

Se decidi di farlo è perchè vuoi farlo, e quindi dovrai sacrificarti per raggiungere l'obiettivo.

E' più semplice di quanto possa sembrare.

Io vorrei pesare 85kg di muscoli (e rimarrei hp -10). Ma non faccio ancora tutto il necessario per ottenere il risultato.

Ma io ho detto che solo il riso mi sembra esagerato quanto dovrei mangiarne a pasto, 150g? Non penso avrei problemi ad aumentare altri cibi ma al di fuori del pranzo e cena che mi sembrano già abbastanza sostanziosi

quanto invidio la vostra inappetenza ...

Un mio amico di 90Kg con una dieta di più di 3000Kcal (pulite) e anche lui dice che mangiare più di 130-140g di basmati gli risulta difficile, quindi non so bene come fai te a non essere mai piena ma io dopo un po' sono sazio, come tutti penso.

Mangia qualcosa in più a colazione ( che secondo me dovrebbe apportare almeno il 20% delle calorie giornaliere). Ma la cosa preoccupante sono i 7% di grassi sul totale dei macro...... dal punto di vista nutrizionale dovrebbe arrivare almeno al 15-20%.
Se vuoi mettere peso e massa è essenziale che li aumenti.

Vero, i grassi sono abbastanza bassi.