Il mio diario

[MrDoc]

Ok ho visto come fare lo squat box, ma il box appunto che devo mettere dietro a che altezza deve essere messo? devo trovare un oggetto che mi permetta di scendere comunque sotto il parallelo?

Esatto, devi trovare qualcosa che ti permettta di scendere almeno un pochino sotto il parallelo.

[Marco3458]

Oggi stacco, ho un paio di video:

65Kg 11-8-6

seconda serie 8 ripetizioni: https://www.youtube.com/watch?v=NdqPtaiCdkg

terza serie 6 rip: https://www.youtube.com/watch?v=Y-rB5mvotMc


Alla fine della seconda serie ho perso la schiena, vero?

[MrDoc]

Alla fine della seconda serie ho perso la schiena, vero?

Eh si, quella è una cosa da non fare perchè non solo è sbagliato dal punto di vista della meccanica dell' alzata, ma perchè così facendo si rischia di farsi del male.

Io mi sono danneggiato permanentemente l' ileopsoas di sinistra...

[Marco3458]

Eh si, quella è una cosa da non fare perchè non solo è sbagliato dal punto di vista della meccanica dell' alzata, ma perchè così facendo si rischia di farsi del male.

Io mi sono danneggiato permanentemente l' ileopsoas di sinistra...

Si, devo cercare di stare attento, comunque per le altre ripetizioni erano abbastanza buone?

[MrDoc]

Si, erano buone come posizione di partenza, devi curare di più (sempre) la tenuta lombare; se non sei di granito a livello lombare non cominci ad alzare.

[Marco3458]

Avrei dovuto fare panca stretta ma ho fatto panca piana (abitudine...), comunque ecco il video della prima serie

Panca piana 42 Kg 9-6-4 (avrei potuto fare anche un colpo in più nella seconda e terza serie ma ho voluto rispettare il programma)

https://www.youtube.com/watch?v=YZ2M_jwEJbM



A me è sembrata abbastanza buona, ma come sempre lascio l'ultima parola a voi.

[MrDoc]

Prima di staccare il bilanciere dai sostegni ha le scapole addotte, quando stacchi l' adduzione delle scapole "va in vacca" e da li non la recuperi più.