Dieta ectomorfo con pelle grassa

[Raffaele17]

18 anni, studente di ingegneria(lo stress gioca il suo ruolo)
Altezza: 182 cm
Peso: 73,5
Massa magra: 79%
Massa grassa: 15%

Mi alleno 3 volte a settimana come segue :
Giorno 1 (Pettorali e Gambe)
Squat con bilanciere 4x 10-10-8-8
Leg estension 5x12
Hack squat 4x 10-10-8-8
Panca inclinata 4x10-10-8-8
pectoral machine 5x8
Panca piana 4x10-10-8-8
Cardio 20 min

Giorno2(Dorsali, Femorali e Tricipiti)
Lat machine presa larga 4x10-10-8-8
Hammer machine presa larga 5x10-10-8-8-6
Rematore con manubrio 4x8
Hyperextension alla macchina3x20
Leg curl seduto 4x10-10-8-8
Stacchi con manubri 4x10-10-8-8
French Press 4x10-10-8-8
Tricipiti al cavo 5x8
Cardio 20 min

Giorno 3 (spalle bicipiti e polpacci)
Alzate frontali con manubri 4x12
Alzate posteriori ai cavi 4x12-10-10-8
Alzate laterali ai cavi 5x8
Alzate laterali seduto 3x max
Curl con manubri 3x15
curl panca scott con bilanciere 5x15-15-12-12-12
Polpacci alla pressa 4x20
Calf seduto 4x20
Cardio 20 min

In tutto questo poi gli addominali sarebbero crunch alla macchina 4x20, ma preso da una sorta di 'rifiuto' del tipo 'tanto non mi usciranno mai' è raro che li faccia..

L'obiettivo che vorrei è mettere massa a più non posso, ma non aumentando cosi spropositatamente anche la massa grassa!! Sarebbe accettabile la massa grassa che posseggo se fossi almeno il doppio di quanto sono..

[bacchinif]

18 anni, studente di ingegneria(lo stress gioca il suo ruolo)
Altezza: 182 cm
Peso: 73,5
Massa magra: 79%
Massa grassa: 15%

Mi alleno 3 volte a settimana come segue :
Giorno 1 (Pettorali e Gambe)
Squat con bilanciere 4x 10-10-8-8
Leg estension 5x12
Hack squat 4x 10-10-8-8
Panca inclinata 4x10-10-8-8
pectoral machine 5x8
Panca piana 4x10-10-8-8
Cardio 20 min

Giorno2(Dorsali, Femorali e Tricipiti)
Lat machine presa larga 4x10-10-8-8
Hammer machine presa larga 5x10-10-8-8-6
Rematore con manubrio 4x8
Hyperextension alla macchina3x20
Leg curl seduto 4x10-10-8-8
Stacchi con manubri 4x10-10-8-8
French Press 4x10-10-8-8
Tricipiti al cavo 5x8
Cardio 20 min

Giorno 3 (spalle bicipiti e polpacci)
Alzate frontali con manubri 4x12
Alzate posteriori ai cavi 4x12-10-10-8
Alzate laterali ai cavi 5x8
Alzate laterali seduto 3x max
Curl con manubri 3x15
curl panca scott con bilanciere 5x15-15-12-12-12
Polpacci alla pressa 4x20
Calf seduto 4x20
Cardio 20 min

In tutto questo poi gli addominali sarebbero crunch alla macchina 4x20, ma preso da una sorta di 'rifiuto' del tipo 'tanto non mi usciranno mai' è raro che li faccia..

L'obiettivo che vorrei è mettere massa a più non posso, ma non aumentando cosi spropositatamente anche la massa grassa!! Sarebbe accettabile la massa grassa che posseggo se fossi almeno il doppio di quanto sono..

Non ho ancora letto tutto, ma dovresti correggere il post perché il totale DEVE fare 100. Di fatti 79+15 fa 94. Ti sei perso un 6% per la strada. Controlla bene.

[Zio mauri]

Non ho ancora letto tutto, ma dovresti correggere il post perché il totale DEVE fare 100. Di fatti 79+15 fa 94. Ti sei perso un 6% per la strada. Controlla bene.

Il 6% è la pelle appunto!!! Ops qui mi becco l'ammonizione di eraser. Scherzavo ovviamente. P.s. Raffaele scusa!