Diario di Cecilia!

[Zio mauri]

Complimenti Cecilia, ottimo risultato nello squat, secondo me non è neppure il tuo limite reale, qualcosina ancora ci sarebbe stata ma evidentemente eri già soddisfatta così. Bravissima!

[CeciliaL.]

Grazie per i complimenti sullo squat e anche le critiche per la panca (sempre ben accette), grazie Fran! (i video sì li taglio, non ci avevo mai pensato). Non ho nulla da dire, perché non saprei argomentare e sopratutto so che sbaglio, quindi prendo e porto a casa i preziosi consigli!!!

Oggi ho iniziato il nuovo allenamento.
Squat 46kg (no video)
Panca con fermo 3s 24 kg(nella nuova postazione)
https://youtu.be/QB1axjg7qg4
Stacco salita 4s (50kg, mi ero detta "leggero" ma in 4s di salita si fanno sentire. I 4s non sono 4s esatti)
https://youtu.be/kov5OeWbNpI

[Morgante]

dorsali stritolati, petto in fuori, usi la molla e alzi quel peso.

La panca in quattro mosse. Ecco a voi LaFran: pesi e poesia. È per questo che il forum ti ama.

P.S. già che sono qui faccio anche i complimenti a Cecilia per l'impegno e i risultati. Meglio averle come amiche queste ragazze... [emoji6]

[LaFran]

Chissà quante minc.hiate ho detto in 4 mosse. LaFran, il troll dei troll. Che anche oggi si allena domani. Ma poi domani facciamo dopodomani che devo spararmi 700 km ...

[bullshark]

Beh 700km lo vedo gia come un allenamento

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[MrDoc]

La panca con fermo 2" non è brutta, ma manca quello che La Fran chiama "la molla", quando sei al petto dovresti sembrtare un molla in tensione pronta a scattare, invece sembri semplicemente "subire" il peso. Sei tu che devi tirare il bilanciere verso di te come se stessi tendendo un arco.

Anche lo Stacco con salita 4" non è male, tranne che la salita non è 4", devi contare fino a 6 perche siano 4 secondi; nelle prossime sessioni di Stacco con salita 4" devi lavorare per aumentare il controllo e salire nel tempo giusto.

Per essere una prima volta per entrambe gli esercizi comunque non è andata male

[CeciliaL.]

Va bene grazie
Almeno avere la panca in 3 allenamenti mi permette di avere più chance per migliorarla... anche gli altri due ma si sa, su tre figli c'è sempre quello che dà più problemi

[kel]

anche gli altri due ma si sa, su tre figli c'è sempre quello che dà più problemi

ma dai ceci non dire così che ad agosto mi nasce il terzo e i primi 2 tutto sommati sono bravi ahah

comunque brava anche da parte mia! anche se tecnicamente ho poco da dire, quel che mi piace è la tua tenacia. non ti fermi mai. brava!

@LaFran anche a me ha emozionato il tuo post sulla panca... mi hai fatto voglia di chiudere l'ufficio e andare a provarla immaginando le tue parole....
invece devo chiudere il forum e tornare al lavoro ahah

[CeciliaL.]

Io sono terza figlia e non sono io la problematica ahah non per forza la terza, ma su tre di solito uno lo è più degli altri xD
Non mi fermo mai perché ho le condizioni per farlo, sono in erasmus e ho molto più tempo libero che in Italia. Invece siete voi bravi che pur lavorando e avendo una famiglia riuscite a fare i vostri allenamenti...

Oggi allenamento 2 della settimana:
Squat 46 kg
https://youtu.be/uXm6dF2EEyk

Panca 22 kg: mi sono resa conto che tengo i polsi male (non solo durante il massimale), ho cercato di raddrizzarli e di pensare a quello che mi ha detto Fran
https://youtu.be/U0Di0wUFqeM

Stacco 56 kg
https://youtu.be/zL1AH0xQzEE

Military press bilanciere
Stacco rumento 50 kg 3x8
Potenziamento polsi

[MrDoc]

Squat: sei molto più centrata, bene. Attenta solo a non far partire in avanti le ginocchia in affondo (vanno benissimo dove le metti, sia chiaro, solo non farle "molleggiare" ulteriormente in avanti)

Panca: la cura di La Fran funziona, la fai con grande facilità

Stacco: non male ma devi pretensionarti meglio in partenza

[CeciliaL.]

Sì ogni tanto nello squat mi sono lasciata un po' andare come dici tu molleggiando, devo controllare meglio la discesa e l'arrivo in basso.
Finalmente qualcosa di positivo per la panca Santa Fran

Stacco + stacco rumeno si fa sentire, ma è bello così

Grazie Doc

[CeciliaL.]

Domani ho squat con box. In palestra c'è una box di legno 70x50 cm, va bene se la uso dalla parte dei 50 cm?

[Zio mauri]

Domani ho squat con box. In palestra c'è una box di legno 70x50 cm, va bene se la uso dalla parte dei 50 cm?

imho è troppo alto.

[CeciliaL.]

quanto dovrebbe essere? posso usare anche due step uno sopra l'altro

[MrDoc]

Deve essere abbastanza basso da permetterti di scendere sotto il parallelo