Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Sculatina haha grazie dei consigli Doc

Ma invece per i massimali...mi limito allo stacco?

[Zio mauri]

No Cecilia, fai il massimale di tutte le alzate, altrimenti come ti regoli con la scheda nuova?

[MrDoc]

Sculatina haha

Intendevo un accenno di sculata, ovvero quando il sedere comincia a salire prima delle spalle. In questo caso era una cosa minima, però al salire dei carichi, se non si corregge, il difetto si amplifica e diventa limitante sui massimali.

Ma invece per i massimali...mi limito allo stacco?

Lo Stacco sicuramente merita di essere testato (e sei anche in grado di tirarlo parecchio); se te la senti testa anche gli altri, però non rischiare di farti male.

[CeciliaL.]

Sisi avevo capito cosa intendevi mi faceva ridere l'"ina".
Comunque sì lo stacco me la sento, per gli altri ci penso...devo filmarli? Perché se mi faccio aiutare dall'istruttore di sala non so se gli va di essere filmato.
Faccio settimana prossima scarico attivo (che non avevo mai fatto) e quella dopo il/i test.

[MrDoc]

E' molto utile filmare in particolar modo i massimali perchè
1) se ne controlla la validità
2) si possono evidenziare errori che con carichi inferiori non vediamo

Comunque lo Stacco lo fai da sola e ti puoi riprendere, lo squat lo fai nel rack e quindi lo fai da sola e ti puoi riprendere, la panca se la fai fuori dal Rack devi per forza farti aiutare, però se sistemi l' inquadratura in modo da non riprendere chi ti aiuta puoi fare lo stesso il video.

Poi non è che se non fai il video vieni fucilata, è ovvio che però i video sono dati importanti (te ne sei resa conto anche tu in questi mesi...)

[CeciliaL.]

Sì decisamente importanti!!!
Hai ragione...e uno degli istruttori sa che faccio i video, sa del forum quindi magari non gli da fastidio, provo a chiedere!

[CeciliaL.]

Allenamento mattutino (mai fatto) ma bello, ti carica per la giornata!
Squat 50kg
https://www.youtube.com/watch?v=-HsD...ature=youtu.be

Panca 28kg: il tentativo di adduzione non si vede neanche ma giuro che c'era...
https://www.youtube.com/watch?v=LnS7...ature=youtu.be

[Zio mauri]

Io praticamente mi alleno sempre la mattina, hai ragione carica....
p.s. a me lo squat mi sembra buono

[MrDoc]

Squat: non è male, me continua a essere leggermente arretrato, se guardi le ultime ripetizioni, quando la stanchezza si comincia a sentire, nei primi 10 cm di risalita fai sempre anche uno spostamento in avanti, segno che sei arretrata rispetto alla migliore linea di spinta.

Panca: ci credo che le scapole cominciano a essere addotte, non è male, adesso manca un po più di decisione nel movimento, una spinta in salita più energica e una chiusura dell alzata più netta.

[CeciliaL.]

Va bene, grazie
Ho proprio voglia di iniziare la scheda nuova, mi ispira molto!

[MrDoc]

Ho proprio voglia di iniziare la scheda nuova, mi ispira molto!

Mi piace il tuo entusiasmo!

[CeciliaL.]

Settimana di scarico
Panca 22kg serie 1 e 5 (no video squat 40kg con fermo)
https://youtu.be/1dvdN6vBoMc
https://youtu.be/QksO6w57Oz0

[MrDoc]

Anche se è "scarico" cerca di mantenere ugualmente la compattezza

[CeciliaL.]

Sìsì ho cercato ugualmente

Domani provo il massimale di stacco, ma ho 3 dubbi:

1) il tipo della palestra ha detto che mi da la cintura se voglio...ma non l'ho mai usata, che faccio?

2) ho trovato due modi per il calcolo del massimale, uno che parte più alla larga (dal 10%) e un altro, quello che pensavo di adottare: 1x10 (40%) - 1x5/6 (50/60%) - 1x2/3 (80%) - 1x1 (90%) - tentativi nella ricerca dell' 1RM

3) per i video, filmo solo l'ultimo step?

[MrDoc]

1) il tipo della palestra ha detto che mi da la cintura se voglio...ma non l'ho mai usata, che faccio?

Prova a indossarla e a spingerci contro con la pancia prima di usarla nello stacco; se ti senti compatta e ti viene istintivo prova a usarla nella Stacco, però se ti distrae lascia stare.
Se decidi di provarla, indossala fin dall inizio del riscaldamento in modo che ti ci abitui.
Come la devi usare: la indossi, ti posizioni di fronte al bilanciere, scendi ad afferrarlo, gonfi l' addome in modo che la cintura ti compatti la zona lombare e poi finisci di posizionarti e tiri.

2) ho trovato due modi per il calcolo del massimale, uno che parte più alla larga (dal 10%) e un altro, quello che pensavo di adottare: 1x10 (40%) - 1x5/6 (50/60%) - 1x2/3 (80%) - 1x1 (90%) - tentativi nella ricerca dell' 1RM

Fai la seconda, ma fanne massimo 8 di ripetizioni con il primo carico

3) per i video, filmo solo l'ultimo step?

Quando cominci a fare le singole comincia a filmare e vai avanti finchè riesci, tieni anche i filmanto di eventuali fallimenti (fanno capire molte cose).

Dico a te quello che ho detto anche a Morgante prima della gara: "Parti convinta e tiralo su in un modo o nell altro, mettiti in testa che deve salire!"