Sìsì ho cercato ugualmente

Domani provo il massimale di stacco, ma ho 3 dubbi:

1) il tipo della palestra ha detto che mi da la cintura se voglio...ma non l'ho mai usata, che faccio?

2) ho trovato due modi per il calcolo del massimale, uno che parte più alla larga (dal 10%) e un altro, quello che pensavo di adottare: 1x10 (40%) - 1x5/6 (50/60%) - 1x2/3 (80%) - 1x1 (90%) - tentativi nella ricerca dell' 1RM

3) per i video, filmo solo l'ultimo step?