Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Va bene, grazie
Ho proprio voglia di iniziare la scheda nuova, mi ispira molto!

[MrDoc]

Ho proprio voglia di iniziare la scheda nuova, mi ispira molto!

Mi piace il tuo entusiasmo!

[CeciliaL.]

Settimana di scarico
Panca 22kg serie 1 e 5 (no video squat 40kg con fermo)
https://youtu.be/1dvdN6vBoMc
https://youtu.be/QksO6w57Oz0

[MrDoc]

Anche se è "scarico" cerca di mantenere ugualmente la compattezza

[CeciliaL.]

Sìsì ho cercato ugualmente

Domani provo il massimale di stacco, ma ho 3 dubbi:

1) il tipo della palestra ha detto che mi da la cintura se voglio...ma non l'ho mai usata, che faccio?

2) ho trovato due modi per il calcolo del massimale, uno che parte più alla larga (dal 10%) e un altro, quello che pensavo di adottare: 1x10 (40%) - 1x5/6 (50/60%) - 1x2/3 (80%) - 1x1 (90%) - tentativi nella ricerca dell' 1RM

3) per i video, filmo solo l'ultimo step?

[MrDoc]

1) il tipo della palestra ha detto che mi da la cintura se voglio...ma non l'ho mai usata, che faccio?

Prova a indossarla e a spingerci contro con la pancia prima di usarla nello stacco; se ti senti compatta e ti viene istintivo prova a usarla nella Stacco, però se ti distrae lascia stare.
Se decidi di provarla, indossala fin dall inizio del riscaldamento in modo che ti ci abitui.
Come la devi usare: la indossi, ti posizioni di fronte al bilanciere, scendi ad afferrarlo, gonfi l' addome in modo che la cintura ti compatti la zona lombare e poi finisci di posizionarti e tiri.

2) ho trovato due modi per il calcolo del massimale, uno che parte più alla larga (dal 10%) e un altro, quello che pensavo di adottare: 1x10 (40%) - 1x5/6 (50/60%) - 1x2/3 (80%) - 1x1 (90%) - tentativi nella ricerca dell' 1RM

Fai la seconda, ma fanne massimo 8 di ripetizioni con il primo carico

3) per i video, filmo solo l'ultimo step?

Quando cominci a fare le singole comincia a filmare e vai avanti finchè riesci, tieni anche i filmanto di eventuali fallimenti (fanno capire molte cose).

Dico a te quello che ho detto anche a Morgante prima della gara: "Parti convinta e tiralo su in un modo o nell altro, mettiti in testa che deve salire!"

[CeciliaL.]

Grazie mille Doc, per i consigli e per l'incoraggiamento

A domani