Zio Mauri

**Zio mauri** · 21-02-2017, 06:35 PM

video 20/02
box squat 55 6*3
https://youtu.be/xgcQnBThvSs
https://youtu.be/r0w1oQVBeCA
https://youtu.be/5klLop0uJLs
https://youtu.be/5iR2WX35PPQ
https://youtu.be/15-FgfmHncE
https://youtu.be/qqgPZ4JBj0E

bp 45 5*5
https://youtu.be/LBiP_u-al8U
https://youtu.be/ZcD2iQUo9oo
https://youtu.be/XN3r93wqojI
https://youtu.be/KPho0yudgB8
https://youtu.be/sIWzW3ki68k

dl 90 5*3
https://youtu.be/Wq-U72lBXVs
https://youtu.be/n0CZVjmS07Q
https://youtu.be/iRSw82nutzU
https://youtu.be/WleSppiZ2e8
https://youtu.be/nKhIHvZLs3c

**MrDoc** · 21-02-2017, 10:25 PM

Squat: continuii a essere leggermete troppo arretrato, devi pensare a scndere con la pancia in mezzo alle ginocchia, non dietro alle ginocchia. Se guardi con attenzione vedrai che tutte le volte che parti a risalire dal box c'è un piccolo accenno di sculata, vuiol dire che non sei centrato

Panca: carico fin troppo facile, ma, proprio per questo le traiettorie dovrebbero essere più pulite, invece spesso ci metti qualche svirgolatina

Stacco: Nel secondo video incastri decentemente in partenza e infatti la schiena è un pochino più verticale, negli altri spesso parti con la schiena quasi orizzontale

**Zio mauri** · 21-02-2017, 11:05 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat: continuii a essere leggermete troppo arretrato, devi pensare a scndere con la pancia in mezzo alle ginocchia, non dietro alle ginocchia.
Non cerco scuse, ma ho l'impressione che il box mi....blocchi (spero sia questo)

Panca: carico fin troppo facile, ma, proprio per questo le traiettorie dovrebbero essere più pulite, invece spesso ci metti qualche svirgolatina
Doc malgrado sia un peso ampiamente alla mia portata ieri l'ho sentito più pesante delle altre volte

Stacco: Nel secondo video incastri decentemente in partenza e infatti la schiena è un pochino più verticale, negli altri spesso parti con la schiena quasi orizzontale
Sarà il mio mantra da domani

**MrDoc** · 21-02-2017, 11:16 PM

Io, quando rivedo i miei video facco, a me stesso, analoghe considerazioni ogni volta.
La volta dopo volta cerco, con le unghie e con i denti, di rubare un piccolo miglioramento.

Si chiama ALLENAMENTO

**Zio mauri** · 22-02-2017, 03:56 PM

wo odierno:
squat 60 5*5 (delusione massima), ho completato lo step previsto, oltretutto contento in quanto erano quasi 2kg in più rispetto a ciò che erano preventivati dalla scheda, ma rivedendo i video sono tornato indietro di qualche mese, tutte al parallelo o quasi. Non so se sia da imputare alla cinta che non avevo mai usato prima, comunque se riesco più tardi ritorno in palestra per un back off punitivo (Dark docet) con box ed ho intenzione di fare 50kg 10x2
Bp 47.5 5*2 fermo 3" (non ho visto i video) ma mi sono sembrati abbastanza "facili"
trazioni supine 4/4/3/3
abs 3*15
Lo stacco deficit è saltato perchè erano le 14.40 ed ero tentato di mangiarmi la ghisa