"Il viaggio è la ricompensa"

[Orepex]

STACCO

5x87 Kg

https://vimeo.com/203822378

3x99 Kg

https://vimeo.com/203823447

1+ 110 Kg

https://vimeo.com/203823934


LENTO

5x10x30 Kg

https://vimeo.com/203824741
https://vimeo.com/203824184
https://vimeo.com/203824455
https://vimeo.com/203824620
https://vimeo.com/203824684

ABS

3xTriset
- Curl bicipiti x10
- Pushdown Tricipiti x10
- Aperture 90° cavi

[Orepex]

COMMENTI A CALDO

STACCO

Allenamento di settimana scorsa
Avevo appena ripreso dopo gli esami
Lo stacco è venuto uno schifo: tutto sproporzionato nella spinta

LENTO

Ho usato 30gr di ciclodestrine pre work e questa volta nel lavoro in 5x10 non sono ceduto e le ho portate tutte avanti imperterrito

[Orepex]

Inizio settimana di scarico

[Orepex]

12/02

SQUAT

5x40 Kg

https://vimeo.com/203830067

5x51 Kg

https://vimeo.com/203830117

5x61 Kg

https://vimeo.com/203830172



PANCA

5X10X42 kg

https://vimeo.com/203830203
https://vimeo.com/203830286
https://vimeo.com/203830357
https://vimeo.com/203830430
https://vimeo.com/203830511


3xTriset
- Leg extension x10
- Leg Curl x10
- Calf seduto x10

[MrDoc]

Nello Squat ti manca reattività in basso...

[Orepex]

Nello Squat ti manca reattività in basso...

Doc una domanda:
Nello squat la schiena deve stare iperestesa?
https://www.youtube.com/watch?time_c...&v=wrltDnmssbA

A me viene un male cane alla zona lombare se la iperestendo

[MrDoc]

Nello squat la schiena deve stare iperestesa?

Non so risponderti, o meglio non so se ti do la risposta giusta...

Cosa significa questa mia affermazione? Significa che ci sono molte teorie e che sono in evoluzione. Persino Ado Gruzza (che io reputo il padre del powerlifting tecnico italiano) all interno di uno stesso tutorial prima dice che si devono mantenere le curve fisiologiche e poi che si deve iperestrendere (e per me sono cose diverse).

Secondo me si dovrebbero mantenere le curve fisiologiche :



lo stesso Ironpaolo in un video divulgativo mostra un atleta che riesce a squattare bene quando ha imparato mantiene la curvatura fisiologica (guarda il video fino al primo minuto):

[Orepex]

Secondo me si dovrebbero mantenere le curve fisiologiche :

Perfetto, seguo il vostro consiglio: cercherò di mantenere la curva fisiologica

[zacros]

Io ai miei faccio partire col lombare "neutro". Stare troppo iperestesi può portare a fastidio sul tratto lombare

[Orepex]

Io ai miei faccio partire col lombare "neutro". Stare troppo iperestesi può portare a fastidio sul tratto lombare

Quello che capita anche a me

[MrDoc]

Io ai miei faccio partire col lombare "neutro". Stare troppo iperestesi può portare a fastidio sul tratto lombare

Ok, se anche Zacros è di questa idea mi sento più tranquillo nel consigliare questa opzione.

[Orepex]

COMMENTI A CALDO

PANCA

Come al solito uno schifo
Ho cambiato inquadratura e da dietro si vede che tengo la spalla sinistra fuori dalla panca


Nella serie dopo ho corretto la posizione sulla panca, ma non è cambiato granchè