"Il viaggio è la ricompensa"

[eraser]

Sisi lo lessi, ma circle consigliava di focalizzarsi più sul volume che sull' intesità
Non dovrei come mi hai consigliato tu (e anche Edoardo Delarge) lavorare a carichi più alti e poche reps?

Attenzione...leggere bene e contestualizzare...

Circle, che è un pl con 220kg di panca e 300kg di squat!, considera alti volumi 6/8 SERIE da 4/6 REPS.

TU LAVORI A 10 REPS (CIRCA 70% 1RM).

Prova a lavorare a 4-5-anche 6 reps (con 1 Rep buffer) sui fondamentali.

Sai quanti kg aumenti sul bilanciere???

State concentrati quando leggete...

[Orepex]

Attenzione...leggere bene e contestualizzare...

Circle, che è un pl con 220kg di panca e 300kg di squat!, considera alti volumi 6/8 SERIE da 4/6 REPS.

TU LAVORI A 10 REPS (CIRCA 70% 1RM).

Prova a lavorare a 4-5-anche 6 reps (con 1 Rep buffer) sui fondamentali.

Sai quanti kg aumenti sul bilanciere???

State concentrati quando leggete...

In effetti in materia di allenamento ci capisco ancora poco, nonostante sia iscritto da tempo sul forum ho ancora troppa poca esperienza sul campo e traviso molto spesso il significato delle parole
Grazie della precisazione

Il programma che sto finendo di seguire è su 5/3/1 ripetizioni su panca, squat e stacco
Alla fine di ogni sessione si aggiunge un 5x10 che funge da "complementare" a stress metabolico per aumentare il volume

Cmq Perfetto!
Seguo il tuo consiglio: da settimana prossima inizio a seguire l'impostazione di circle69

[eraser]

In effetti in materia di allenamento ci capisco ancora poco, nonostante sia iscritto da tempo sul forum ho ancora troppa poca esperienza sul campo e traviso molto spesso il significato delle parole
Grazie della precisazione

Il programma che sto finendo di seguire è su 5/3/1 ripetizioni su panca, squat e stacco
Alla fine di ogni sessione si aggiunge un 5x10 che funge da "complementare" a stress metabolico per aumentare il volume

Cmq Perfetto!
Seguo il tuo consiglio: da settimana prossima inizio a seguire l'impostazione di circle69

La mia è una semplice idea/proposta...

Magari potresti trovare di meglio.

[Orepex]

La mia è una semplice idea/proposta...

Magari potresti trovare di meglio.

E dove lo trovo un consiglio migliore di quello dato da un terapista, docente a scienze motorie, sportivo e preparatore atletico !?
Mi tengo stretto quanto mi hai suggerito

[eraser]

E dove lo trovo un consiglio migliore di quello dato da un terapista, docente a scienze motorie, sportivo e preparatore atletico !?
Mi tengo stretto quanto mi hai suggerito

Figurati...

Se metto in fila le cazzate che ho fatto nella mia vita sportiva faccio 2 volte il giro del mondo!!!

[Orepex]

STACCO

5x87 Kg

https://vimeo.com/203822378

3x99 Kg

https://vimeo.com/203823447

1+ 110 Kg

https://vimeo.com/203823934


LENTO

5x10x30 Kg

https://vimeo.com/203824741
https://vimeo.com/203824184
https://vimeo.com/203824455
https://vimeo.com/203824620
https://vimeo.com/203824684

ABS

3xTriset
- Curl bicipiti x10
- Pushdown Tricipiti x10
- Aperture 90° cavi

[Orepex]

COMMENTI A CALDO

STACCO

Allenamento di settimana scorsa
Avevo appena ripreso dopo gli esami
Lo stacco è venuto uno schifo: tutto sproporzionato nella spinta

LENTO

Ho usato 30gr di ciclodestrine pre work e questa volta nel lavoro in 5x10 non sono ceduto e le ho portate tutte avanti imperterrito

[Orepex]

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