"Il viaggio è la ricompensa"

**the77joker** · 27-04-2017, 12:24 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Joker lo stacco si chiude quando l' alteta è dritto con le spalle dietro la verticale del bilanciere, nella discesa non si deve trattere nulla, basta non staccare le mani dal bilanciere.

Si per la gara certamente mi riferivo al fatto che si perde la fase eccentrica in fase di allenamento e mi chiedo se sia utile e/o fattibile ai fini dell'allenamento. Io cerco di scendere più lentamente ma mi alleno con carichi più leggeri. Quando uso dei carichi pesanti faccio fatica a fare l'eccentrica lentamente ma non lascio andare. Mi piace come ha fatto lui di fare le eccentriche in un secondo momento con lo stacco rumeno e credo che lo introdurrò nella mia routine.

**Orepex** · 27-04-2017, 09:27 AM

Originariamente Scritto da the77joker

Si per la gara certamente mi riferivo al fatto che si perde la fase eccentrica in fase di allenamento e mi chiedo se sia utile e/o fattibile ai fini dell'allenamento. Io cerco di scendere più lentamente ma mi alleno con carichi più leggeri. Quando uso dei carichi pesanti faccio fatica a fare l'eccentrica lentamente ma non lascio andare. Mi piace come ha fatto lui di fare le eccentriche in un secondo momento con lo stacco rumeno e credo che lo introdurrò nella mia routine.

Ciao Joker
Si, divido il lavoro
Il lavoro eccentrico si gestisce molto bene nello stacco rumeno e a livello ipertrofico è molto più efficace; inoltre stanchi meno il snc
Nello stacco classico mi concentro più sull'alzata di potenza

Ho seguito il tuo consiglio in merito al rematore
Oggi ho riprovato l'esercizio, ma facendo attenzione a che serie sopraggiungesse il cedimento tecnico (75 Kg)
Re imposterò la progressione, tenendo questo peso come 5RM

**the77joker** · 27-04-2017, 09:29 AM

Originariamente Scritto da Orepex

Ciao Joker
Si, divido il lavoro
Il lavoro eccentrico si gestisce molto bene nello stacco rumeno e a livello ipertrofico è molto più efficace; inoltre stanchi meno il snc
Nello stacco classico mi concentro più sull'alzata di potenza

Ho seguito il tuo consiglio in merito al rematore
Oggi ho riprovato l'esercizio, ma facendo attenzione a che serie sopraggiungesse il cedimento tecnico (75 Kg)
Re imposterò la progressione, tenendo questo peso come 5RM

Grande, me lo aspettavo però ho preferito chiedere. Quando la spalla mi permetterà di aumentare i carichi credo che farò così anch'io.

**Orepex** · 27-04-2017, 09:05 PM

**MrDoc** · 27-04-2017, 10:21 PM

Stacco buono

Squat impressionante, senza cintura e, nonostante l' incremento dei carichi, sempre con una ottima tecnica (talora sposti leggermente il peso verso le punte dei piedi, ma è un dettaglio, io pagherei perchè questo fosse il mio unico difetto)

Panca: ti si muovono i piedi, vuol dirte che non sono ben piantati al suolo, più sei affaticato e meno controlli bene la discesa, tendono ad aprirsi i gomiti in spinta.

**Orepex** · 27-04-2017, 11:51 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stacco buono

Squat impressionante, senza cintura e, nonostante l' incremento dei carichi, sempre con una ottima tecnica (talora sposti leggermente il peso verso le punte dei piedi, ma è un dettaglio, io pagherei perchè questo fosse il mio unico difetto)

Panca: ti si muovono i piedi, vuol dirte che non sono ben piantati al suolo, più sei affaticato e meno controlli bene la discesa, tendono ad aprirsi i gomiti in spinta.

Nella nuova scheda farò una volta in meno alla settimana squat, cioè 3 anzichè 4, e una volta in più panca, 3 anzichè 2
Devo proprio migliorarla e l'unica via credo sia esercitarsi il più possibile

Inserirò anche lo stacco sumo come mi hai suggerito. Non lo sostuirò completamente al regular perchè prima voglio impararlo bene e userò carichi bassi

**MrDoc** · 27-04-2017, 09:45 AM

lo Stacco come esercizio che involve carichi elevati va fatto solo con la salita, altrimenti se ne snatura il senso.

Altri esercizi analoghi possono sicuramente essere contestualizzati