"Il viaggio è la ricompensa"

[eraser]

Hai una buona tecnica, secondo me.

Ti suggerirei un paio di cose...
1-devi cominciare a lavorare sull'intensità (più peso..meno reps..più serie..recuperi sufficientemente lunghi)
2-cerca un set e tienilo per tutta la serie (ti muovi..cerchi un diverso set durante le reps..)

3- la asimmetria in panca (nulla di preoccupante) secondo me dipende dalla spalla (tieni la spalla sx più alta cioè più vicino all'orecchio)

[MrDoc]

Secondo me nello Squat hai un buon setting, non cambierei nulla (poi se, al salire dei carichi, si evidenzieranno dei difetti, ne discuteremo)

Panca: ha assolutamente ragione Eraser, la sinistra è più alta della destra. Però non fartene un cruccio, le asimmetrie sono molto frequenti. Cercherai di correggerla, un pochino, di volta in volta (non puoi correggerla tutta in un colpo)

[Orepex]

Grazie mille ad entrambi!!

Ti suggerirei un paio di cose...
1-devi cominciare a lavorare sull'intensità (più peso..meno reps..più serie..recuperi sufficientemente lunghi)

Domani è l'ultimo giorno del ciclo
Cercherò un allenamento con le caratteristiche che mi hai elencato

[eraser]

Ipse dixit

[Orepex]

Ipse dixit

Sisi lo lessi, ma circle consigliava di focalizzarsi più sul volume che sull' intesità
Non dovrei come mi hai consigliato tu (e anche Edoardo Delarge) lavorare a carichi più alti e poche reps?

serie ripetizioni carichi progressioni
frequenza direi almeno 3 allenamenti a settimana per cui 2 volte per ogni esercizio
carichi impegnativi ma non distruttivi ( arrivare all'ultima serie tenedo sempre 1 ripetizione o 2 in tasca ma no 10 ovviamente)
lavorare su volumi medio alti ovvero tante serie: riscaldamenteo + 5,6,anche 8 serie allenanti stando tra le 4 e le 8 reps
magari alternare periodi piu lunghi dove si cerca una progressione nel volume con lo stesso carico allenante
a fasi piu brevi dove si aumenta un po l'intensità
ogni tanto un test per vedere i risultati ottenuti a livello di prestazione senza dannarsi l'anima, e ripartire

alternare

[eraser]

Sisi lo lessi, ma circle consigliava di focalizzarsi più sul volume che sull' intesità
Non dovrei come mi hai consigliato tu (e anche Edoardo Delarge) lavorare a carichi più alti e poche reps?

Attenzione...leggere bene e contestualizzare...

Circle, che è un pl con 220kg di panca e 300kg di squat!, considera alti volumi 6/8 SERIE da 4/6 REPS.

TU LAVORI A 10 REPS (CIRCA 70% 1RM).

Prova a lavorare a 4-5-anche 6 reps (con 1 Rep buffer) sui fondamentali.

Sai quanti kg aumenti sul bilanciere???

State concentrati quando leggete...

[Orepex]

Attenzione...leggere bene e contestualizzare...

Circle, che è un pl con 220kg di panca e 300kg di squat!, considera alti volumi 6/8 SERIE da 4/6 REPS.

TU LAVORI A 10 REPS (CIRCA 70% 1RM).

Prova a lavorare a 4-5-anche 6 reps (con 1 Rep buffer) sui fondamentali.

Sai quanti kg aumenti sul bilanciere???

State concentrati quando leggete...

In effetti in materia di allenamento ci capisco ancora poco, nonostante sia iscritto da tempo sul forum ho ancora troppa poca esperienza sul campo e traviso molto spesso il significato delle parole
Grazie della precisazione

Il programma che sto finendo di seguire è su 5/3/1 ripetizioni su panca, squat e stacco
Alla fine di ogni sessione si aggiunge un 5x10 che funge da "complementare" a stress metabolico per aumentare il volume

Cmq Perfetto!
Seguo il tuo consiglio: da settimana prossima inizio a seguire l'impostazione di circle69