"Il viaggio è la ricompensa"

[Orepex]

PANCA

Ho fatto i video da diverse angolazioni
Credo che il problema del bilanciere storto derivi dai gomiti


SQUAT

Anche qui riprese da diverse angolazioni per vedere se sia simmetrico o no
Una domanda: devo iperestendere il rachide? Nei primi secondi dell'ultimo video lo faccio per un istante, ma poi torno a fare squat a schiena dritta

[eraser]

Hai una buona tecnica, secondo me.

Ti suggerirei un paio di cose...
1-devi cominciare a lavorare sull'intensità (più peso..meno reps..più serie..recuperi sufficientemente lunghi)
2-cerca un set e tienilo per tutta la serie (ti muovi..cerchi un diverso set durante le reps..)

3- la asimmetria in panca (nulla di preoccupante) secondo me dipende dalla spalla (tieni la spalla sx più alta cioè più vicino all'orecchio)

[MrDoc]

Secondo me nello Squat hai un buon setting, non cambierei nulla (poi se, al salire dei carichi, si evidenzieranno dei difetti, ne discuteremo)

Panca: ha assolutamente ragione Eraser, la sinistra è più alta della destra. Però non fartene un cruccio, le asimmetrie sono molto frequenti. Cercherai di correggerla, un pochino, di volta in volta (non puoi correggerla tutta in un colpo)

[Orepex]

Grazie mille ad entrambi!!

Ti suggerirei un paio di cose...
1-devi cominciare a lavorare sull'intensità (più peso..meno reps..più serie..recuperi sufficientemente lunghi)

Domani è l'ultimo giorno del ciclo
Cercherò un allenamento con le caratteristiche che mi hai elencato

[eraser]

Ipse dixit

[Orepex]

Ipse dixit

Sisi lo lessi, ma circle consigliava di focalizzarsi più sul volume che sull' intesità
Non dovrei come mi hai consigliato tu (e anche Edoardo Delarge) lavorare a carichi più alti e poche reps?

serie ripetizioni carichi progressioni
frequenza direi almeno 3 allenamenti a settimana per cui 2 volte per ogni esercizio
carichi impegnativi ma non distruttivi ( arrivare all'ultima serie tenedo sempre 1 ripetizione o 2 in tasca ma no 10 ovviamente)
lavorare su volumi medio alti ovvero tante serie: riscaldamenteo + 5,6,anche 8 serie allenanti stando tra le 4 e le 8 reps
magari alternare periodi piu lunghi dove si cerca una progressione nel volume con lo stesso carico allenante
a fasi piu brevi dove si aumenta un po l'intensità
ogni tanto un test per vedere i risultati ottenuti a livello di prestazione senza dannarsi l'anima, e ripartire

alternare

[eraser]

Sisi lo lessi, ma circle consigliava di focalizzarsi più sul volume che sull' intesità
Non dovrei come mi hai consigliato tu (e anche Edoardo Delarge) lavorare a carichi più alti e poche reps?

Attenzione...leggere bene e contestualizzare...

Circle, che è un pl con 220kg di panca e 300kg di squat!, considera alti volumi 6/8 SERIE da 4/6 REPS.

TU LAVORI A 10 REPS (CIRCA 70% 1RM).

Prova a lavorare a 4-5-anche 6 reps (con 1 Rep buffer) sui fondamentali.

Sai quanti kg aumenti sul bilanciere???

State concentrati quando leggete...

[Orepex]

Attenzione...leggere bene e contestualizzare...

Circle, che è un pl con 220kg di panca e 300kg di squat!, considera alti volumi 6/8 SERIE da 4/6 REPS.

TU LAVORI A 10 REPS (CIRCA 70% 1RM).

Prova a lavorare a 4-5-anche 6 reps (con 1 Rep buffer) sui fondamentali.

Sai quanti kg aumenti sul bilanciere???

State concentrati quando leggete...

In effetti in materia di allenamento ci capisco ancora poco, nonostante sia iscritto da tempo sul forum ho ancora troppa poca esperienza sul campo e traviso molto spesso il significato delle parole
Grazie della precisazione

Il programma che sto finendo di seguire è su 5/3/1 ripetizioni su panca, squat e stacco
Alla fine di ogni sessione si aggiunge un 5x10 che funge da "complementare" a stress metabolico per aumentare il volume

Cmq Perfetto!
Seguo il tuo consiglio: da settimana prossima inizio a seguire l'impostazione di circle69

[eraser]

In effetti in materia di allenamento ci capisco ancora poco, nonostante sia iscritto da tempo sul forum ho ancora troppa poca esperienza sul campo e traviso molto spesso il significato delle parole
Grazie della precisazione

Il programma che sto finendo di seguire è su 5/3/1 ripetizioni su panca, squat e stacco
Alla fine di ogni sessione si aggiunge un 5x10 che funge da "complementare" a stress metabolico per aumentare il volume

Cmq Perfetto!
Seguo il tuo consiglio: da settimana prossima inizio a seguire l'impostazione di circle69

La mia è una semplice idea/proposta...

Magari potresti trovare di meglio.

[Orepex]

La mia è una semplice idea/proposta...

Magari potresti trovare di meglio.

E dove lo trovo un consiglio migliore di quello dato da un terapista, docente a scienze motorie, sportivo e preparatore atletico !?
Mi tengo stretto quanto mi hai suggerito

[eraser]

E dove lo trovo un consiglio migliore di quello dato da un terapista, docente a scienze motorie, sportivo e preparatore atletico !?
Mi tengo stretto quanto mi hai suggerito

Figurati...

Se metto in fila le cazzate che ho fatto nella mia vita sportiva faccio 2 volte il giro del mondo!!!

[Orepex]

STACCO

5x87 Kg

https://vimeo.com/203822378

3x99 Kg

https://vimeo.com/203823447

1+ 110 Kg

https://vimeo.com/203823934


LENTO

5x10x30 Kg

https://vimeo.com/203824741
https://vimeo.com/203824184
https://vimeo.com/203824455
https://vimeo.com/203824620
https://vimeo.com/203824684

ABS

3xTriset
- Curl bicipiti x10
- Pushdown Tricipiti x10
- Aperture 90° cavi

[Orepex]

COMMENTI A CALDO

STACCO

Allenamento di settimana scorsa
Avevo appena ripreso dopo gli esami
Lo stacco è venuto uno schifo: tutto sproporzionato nella spinta

LENTO

Ho usato 30gr di ciclodestrine pre work e questa volta nel lavoro in 5x10 non sono ceduto e le ho portate tutte avanti imperterrito

[Orepex]

Inizio settimana di scarico

[Orepex]

12/02

SQUAT

5x40 Kg

https://vimeo.com/203830067

5x51 Kg

https://vimeo.com/203830117

5x61 Kg

https://vimeo.com/203830172



PANCA

5X10X42 kg

https://vimeo.com/203830203
https://vimeo.com/203830286
https://vimeo.com/203830357
https://vimeo.com/203830430
https://vimeo.com/203830511


3xTriset
- Leg extension x10
- Leg Curl x10
- Calf seduto x10