Zio Mauri

[Zio mauri]

continua la ricerca della cintura, trovata una su lifting large economy a 30$ faccio l'account e tutto le spese 36$, mi rifiuto di pagare il trasporto più della cintura.....
domani allenamento (finalmente)

[Zio mauri]

oggi finalmente torno ad allenarmi (purtroppo ho dimenticato di acquistare le batterie quindi niente video)
squat 50 5x5 facili e con poco recupero per i miei standard, a questo proposito riflettevo che qualche mese fa speravo di riuscire a novembre a fare lo squat con 50 (ed erano quasi tutte al parallelo), indi....si migliora!
Bp 47.5 5x5 ok no problem
Good morning ho optato (previa consultazione con il coach) per 35kg 6x6 ok tranquilli ma l'ultima serie si faceva sentire, ove nulla osti mi piacerebbe provare a salire un pochetto in questo esercizio
military ho ripetuto il 25 5x5 perchè la scorsa volta l'ultima rip è salita per virtù celestiali piuttosto che per volontà mia, stavolta è andata bene, la prossima settimana provo 27.5
Dl 72.5 5x5 facile anche se un po' affaticato dal Good morning
Soddisfatto dell'andamento e dal programma rifilatomi dal coach con il chiaro intendo di stendermi e levarmi dalle @@ scherzo coach (comunque il sopportarmi alla fine ti fortificherà fidati almeno 5kg di massimali li tirerai fuori)

[MrDoc]

Se una persona ci mette entusiasmo è solo un piacere lavorarci insieme.

[Zio mauri]

oggi allenamento imprevisto (mi sono fatto trovare impreparato per i video)
box squat ho aumentato a 52.5 6x3
panca 45 5x5
stacco 77.5 5x5
rematore con il cavo stavolta 4x10
addominali 3 serie da 15
ho poi aggiunto un richiamo del military 20kg 3x3 (penso che lo aggiungerò molto spesso seguendo il consiglio di dark)

[Zio mauri]

ieri allenamento 1 della 3 settimana, posterò solo il video dell'ultima serie di stacco purtroppo.
Squat teorico 58.125 effettivo 60x3x5s
panca teorico 43.875 effettivo 45x2x5s salita in 4"
stacco sui blocchi 8cm (i blocchi sono da 4 ma la differenza risulta 8 in quanto i pesi sono più piccoli dei regolari e poggiati a terra)
teorico 66 effettivo 67.5x4x5s (domani posto l'ultima serie), all'inizio non riuscivo a trovare la posizione, poi pian pianino mi sono adattato.
trazioni 4sx3
addominali 15x3 su panca inclinata
finito il programma ho aggiunto: distensioni con manubri da 10kg 10x3 sulla fitball
push down 20kg 10x3 doccia e nanna (meritata direi)

[Zio mauri]

video di stacco sui blocchi
https://www.youtube.com/watch?v=0b0tJuIJuL8

[MrDoc]

Sei troppo seduto e troppo indietro con le spalle quando cominci ad alzare.

Guarda cosa fai per passare le ginocchia: le spingi indietro e finisci con le gambe completamente estese e la schiena ancora piegata