diario di kel

[kel]

Per me è chiaro. E credo anche di aver capito cos'è l'uncino che usi per agganciare il bilanciere e adesso si spiega come mai hai 365 figli, con l'uncino che ti ritrovi.

Ahahahahaha

Riguardo il tuo programma ti voglio solo fare notare che hai un OHP pesante e il giorno seguente una panca pesante, ti consiglio di spaziarli altrimenti spalle e trapezi soffrono.

Giusto. Ottima e utilissima osservazione. Grazie mille. Rimescolo le carte


Che ne pensi ora?

[the77joker]

Ahahahahaha




Giusto. Ottima e utilissima osservazione. Grazie mille. Rimescolo le carte


Che ne pensi ora?

Sì. Cmq non è obbligatorio, puoi anche provare, dipende da persona a persona. E tutto sommato se ti accorgi che ti sei un po' cotto puoi invertire anche al volo. Oppure stringi i denti e lo fai lo stesso, mica sei una fighetta dopotutto

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[kel]

Hmmm.... Mi sa che finisco il primo giro col modello vecchio (visto che ormai l'ho già cominciato) e poi parto con quello nuovo che in effetti è più equilibrato....

[MrDoc]

Anche perchè quel movimento è possibile solo e soltanto se si riesce a vincere la resistenza esterna data dalla forza di gravità che spinge in bilanciere in terra contrastando il tuo movimento. Se la gravità è più forte il movimento si perde, si incarta, e il perno perde l'equilibrio andando di fatto nella direzione opposta a quella che cercava. L'effetto che vediamo è la famosa sculata, o quell'obrobrio di esecuzione che ho fatto io, lasciando il bilanciere in terra nei 175 e portandolo su per miracolo nei 167,5.

Il problema è che se la sculata si fosse vista solo nei 175 non riusciti, dove la gravità è stata più forte, il tuo ragionamento potrebbe anche avere un fondamento, MA la sculata si vede anche nei 167,5 dove la gravità non è stata più forte perchè il bilanciere si alza. Significa solo che lo fai sbagliato, io te lo ho scritto anche per delle alzate che avevi fatto in allenamento con carichi inferiori; anche se li si vedeva meno c'era comunque.

La causa della tua sculata non è la gravità, è che tu non sei interessato ad imparare il Sumo sul serio, fai quello pseudo sumo perchè, sul momento, ti sembra che dia di più con meno fatica e disciplina.

Se vuoi migliorare hai due possibilità:
1) Impari il Sumo seriamente, con la PAZIENZA e la DISCIPLINA che richiede
2) Torni ad usare lo Stacco Classico che comunque richiede pazienza e disciplina ma meno del sumo

Altrimenti i tuoi miglioramenti non potranno che essere marginali.

Mi dispiace per la durezza, ma c'è un vecchio detto che recita: "Il medico pietoso fa la piaga puzzolente"

[bullshark]

Tranquillo kel fra poco vengo a trovarti e spacchiamo tutto!

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[Muscia]

Cavoli Kel sei migliorato in tutte le alzate ,sia a livello di qualità sia di carichi. Complimenti!
Nella panca, oltre al fermo, secondo me manca un po' di controllo del movimento. In particolare nella discesa sembra che ti fai piombare il bilanciere addosso. Prova magari a fare qualche volta la panca con discesa e salita rallentate. Io faccio spesso 4"+4" e mi trovo molto bene. Ovviamente con carico e volume adeguati.
Spero di esserti stato utile. Ancora complimenti per i progressi!

[DadoL]

Ciao Kel. Allora, la verità é che non sono d'accordo con Doc e Muscia.
Senza entrare in dettagli che sono frutto di poca esperienza, web e soprattutto mie idee, vedo che,nello squat (man mano che il peso sale il problema si accentua), sia in discesa ma soprattutto in buca e in risalita sbandi nettamente verso la tua sinistra.
Sei mancino?

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[kel]

Ciao Kel. Allora, la verità é che non sono d'accordo con Doc e Muscia.
Senza entrare in dettagli che sono frutto di poca esperienza, web e soprattutto mie idee, vedo che,nello squat (man mano che il peso sale il problema si accentua), sia in discesa ma soprattutto in buca e in risalita sbandi nettamente verso la tua sinistra.
Sei mancino?

ti ringrazio della segnalazione.... non ci avevo mai fatto caso e proverò a farci attenzione la prossima volta che faccio squat.... sono destro, non mancino... così su 2 piedi mi vien da pensare che non ho centrato perfettamente il bilanciere sulle spalle e magari era leggermente sbilanciato a sinistra.... può essere?

Cavoli Kel sei migliorato in tutte le alzate ,sia a livello di qualità sia di carichi. Complimenti!
Nella panca, oltre al fermo, secondo me manca un po' di controllo del movimento. In particolare nella discesa sembra che ti fai piombare il bilanciere addosso. Prova magari a fare qualche volta la panca con discesa e salita rallentate. Io faccio spesso 4"+4" e mi trovo molto bene. Ovviamente con carico e volume adeguati.
Spero di esserti stato utile. Ancora complimenti per i progressi!

grazie Muscia! ci proverò. in questo esercizio il fermo che "tempo" ha? voglio dire: 4 secondi discesa , 4 salita... e il fermo? diciamo 1 secondo come un fermo normale?

Devi semplicemente allenare, con la stessa tenacia che metti negli allenamenti, la disciplina necessaria per imparare un Sumo accettabile.

ti ringrazio Doc, però se disciplina vuol dire l'ultima cosa che hai detto (in altre parole "andare con freno tirato" per migliorare la tecnica) mi ci vedo davvero poco. Però ora non mi fascio la testa. Di sicuro non mi scoraggio e vado avanti a testa bassa. vediamo che succede.

Ma perché mai, scusa? Secondo me non è così. Parliamone.

Romulano, lo scenario che si viene delinenado sarebbe pressapoco questo:
- o spingi al massimo a costo di sacrificare la tecnica (entro limiti accettabili ovviamente) e tiri classico

- o spingi con criterio e disciplina tenendo il freno a mano tirato in favore di un'attenzione maniacale verso la tecnica, e tiri sumo


io vorrei tirare sumo spingendo al massimo a caxxo di cane...


capisci perchè dico che sembra un problema senza via d'uscita?

Ad ogni modo, come dicevo un momento fa al Doc andiamo avanti senza scoraggiarsi. day by day vediamo che succede

Tranquillo kel fra poco vengo a trovarti e spacchiamo tutto!

al massimo la chiudiamo a taralluci e vino e poi spacchiamo tutto ahahah
ti aspetto Bull !






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allenamento di oggi


LOG OHP
giorno di scarico

27x5
32x5
38x5 https://youtu.be/hY4v66QTFaA



STACCO LEGGERO

93x5 https://youtu.be/9jyS418aY8w
98x5 https://youtu.be/lcN1MW2kvGI
113x5 https://youtu.be/XEQ3344AmWM
130x6 https://youtu.be/CoD1l2aY9Fg


trazioni supine
1
2
3
4


curl EZ 4x12 con 26kg


ah, foto del mio amico Tone (sembro quasi uno serio ahahah) :

[DadoL]

Potresti fare box squat usando la panca come box. Dovresti restare sopra al parallelo.
In aggiunta io alzerei le protezioni così da avere la mente totalmente libera.

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[kel]

Potresti fare box squat usando la panca come box. Dovresti restare sopra al parallelo.
In aggiunta io alzerei le protezioni così da avere la mente totalmente libera.

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La panca mi pare troppo bassa per i miei scopi.
Alzare le protezioni invece è un 'ottima idea. Non ci avevo pensato. Grazie Dado, farò così

[kel]

oggi



log medio

42x3
47x3
53x3
47x3
42x3


stacco leggero

110x5
120x5 https://youtu.be/65mce36CmLY
133x7 https://youtu.be/wp2Uk0nPxec
120x5
110x15 https://youtu.be/E77024PUi1g (penso sia una sorta di PR, anche se in realtà mi piace guardare solo i record di peso e non di ripetizioni)


a questo punto di solito faccio le trazioni ma, ispirato da Carnera che l'altro giorno ha messo sul suo diario un video di pendlay row, ho voluto provare anch'io quest'esercizio dato che nelle trazionio faccio schifo da sempre e mi serve qualcosa che possa sbloccarmi.



risultato


prima prova assoluta con

40 kg https://youtu.be/xX39M5VBIMo
50 kg https://youtu.be/zUgvDQrSXTw
60 kg
fin qui mi pareva piu o meno tutto bene. mi sembrava di "capire" l'esercizio, di avere una sorta di feeling .... e quindi mi son fatto prendere e ho fatto una cosa pericolosissima (che temo domani pagherò). Praticamente mi son messo in testa di eguagliare il mio record di panca in modo da inserire l'esercizio in scheda usando la stessa progressione precisa che uso nella panca. E così:
70 kg https://youtu.be/kmUQoaDeDac già qui si vede che perdo pericolosamente la schiena
86 kg https://youtu.be/ahweYklarA0 e qui invece si vede che la perdo in una maniera veramente allarmante e pericolosissima. Lì per lì non mi sono nemmeno accorto ma rivedendo il video fa paura. P-A-U-R-A !!!

e va bè ...
un cretino...

cmq niente, scelgo di inserire l'esercizio in scheda ma invece di seguire la progressione della panca andrà avanti per suo conto secondo una classica progressione lineare 5x5 partendo da 50% e pertanto 43 kg (o magari anche 40 e aumentando 2 kg di sessione in sessione sempre in 5x5.


poi bicipiti

curl EZ

3x8 con 26kg



parto per lavoro un paio di giorni, quindi ci vediamo giovedì, CIAO FORUM !!

[Corvette]

Il Pendaly row è un enorme costruttore della forza della schiena. Ha transfer in stacco ed anche panca perchè lavori tantissimo con i deltoidi posteriori. Non eri molto duro con la schiena, ecco perchè l' hai persa.
Nel mio caso le trazioni (pull up) hanno fornito un disastro di forza nel Pendlay. Il Pendlay lo alleno pochissimo ma i kg sono stati quasi gratis.

Secondo il mio punto di vista un buon Pendlay è 1.6 BW circa, nel mio caso 212 kg ahahahah

[kel]

Nel mio caso le trazioni (pull up) hanno fornito un disastro di forza nel Pendlay. Il Pendlay lo alleno pochissimo ma i kg sono stati quasi gratis.

il problema è che io sto all'estremo opposto. cioè non riesco a fare le pull up (o meglio : ne faccio davvero pochissime), quindi, per migliorare in quelle volevo prima crearmi un po di forza nella schiena alta. e pensavo di farlo con questo esercizio. cmq bene che mi confermi che è un enorme costruttore della forza della schiena: continuerò dunque a farlo (con meno kg)

[kel]

parto per lavoro un paio di giorni, quindi ci vediamo giovedì, CIAO FORUM !!

.... e niente alla fine l'aereo per Barcellona ha fatto talmente tanto ritardo (per via delle manifestazioni in corso legate all'indipendenza della Catalonia) che se aspettavo un altro po', dopo dovevo cominciare ad aspettare l'aereo per il ritorno e quindi il viaggio è saltato e io sono ancora qui.


perciò ieri, dopo 6 ore di aeroporto ho fatto


SQUAT SCARICO

5x50
5x60
5x70



PANCA LEGGERA

5x50
5x55
5x63
5x55
16x50



PENDLAY ROW

5x5x40kg



Ho deciso di apportare un paio di piccole modifiche al mio programma:


1. inserisco il pendlay row al posto delle trazioni prone (che tanto non riuscivo praticamente a fare) ..... e poi Corvette approva il pendlay, quindi



2. tolgo (solo momentaneamente) anche le trazioni supine per sostituirle con un'ulteriore panca, questo perchè il programma abbia il suo maggior focus proprio sulla panca in prospettiva della mia EVENTUALE parteciapazione alla gara di panca di marzo a BG.
Mi piacerebbe partecipare ma non sono ancora sicuro..... è vero che la gara è uno stimolo, è vero che chi sale in pedana ha sempre ragione, è vero tutto quello che vuoi........ però è anche vero che i miei numeri di panca sono talmente bassi che mi sentirei davvero ridicolo.... e insomma non mi va.... provo ad alzarli un po' in questi pochi mesi.... se ci riesco bene, e se no amen.


quindi il programma diventa così:





i colori si riferiscono come sempre alle fasi del vendler:

leggero

medio

pesante

scarico



mentre il PENDLAY ROW viene eseguito in 5x5 aumentando, sempre che io sia sufficientemente convinto dell'esecuzione, di 4 kg di sessione in sessione, secondo la filosofia della "MR DOC PRESCRIVE"

[Romulano]

2. tolgo (solo momentaneamente) anche le trazioni supine per sostituirle con un'ulteriore panca, questo perchè il programma abbia il suo maggior focus proprio sulla panca in prospettiva della mia EVENTUALE parteciapazione alla gara di panca di marzo a BG.
Mi piacerebbe partecipare ma non sono ancora sicuro..... è vero che la gara è uno stimolo, è vero che chi sale in pedana ha sempre ragione, è vero tutto quello che vuoi........ però è anche vero che i miei numeri di panca sono talmente bassi che mi sentirei davvero ridicolo.... e insomma non mi va.... provo ad alzarli un po' in questi pochi mesi.... se ci riesco bene, e se no amen.

Anche a me piacerebbe partecipare alla gara di marzo a Bergamo, come già sai. Purtroppo anch'io in panca non sono molto performante, ma, come per l'anno scorso, probabilmente è più per la voglia di partecipare e di rivederci che per altro.
Io nel frattempo ci penso.