Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Sì hai ragione, non ha senso piangersi addosso!
Cmq per lo squat continuerei solo con il fermo 2 secondi che già non mi riesce ahah poi semmai passo a quello con più fermi!

[MrDoc]

Cmq per lo squat continuerei solo con il fermo 2 secondi che già non mi riesce ahah poi semmai passo a quello con più fermi!

Si, va bene, però fallo a partire dal bilanciere scarico (e sali di 5kg per serie) e, quando sei in affondo, cerca di sentirti in una posizione dalla quale puoi spingere con forza

[CeciliaL.]

Stacco in progressione 52kg. Avevo dimenticato le scarpe giuste a casa; dopo aver visto il tutorial di Max Powertraining ho le idee un po' più chiare su quella che dovrebbe essere l'esecuzione. Ho cercato di seguire la sua spiegazione, il movimento risulta poco fluido (sopratutto in discesa) perché cercavo di seguire le sequenze. Riguardando i video penso di stendere le gambe ancora troppo presto

https://www.youtube.com/watch?v=d2Fq3O8XLfw
https://www.youtube.com/watch?v=TK9Eq0p43cQ
https://www.youtube.com/watch?v=4OQPJ4wYEXc
https://www.youtube.com/watch?v=-lxtWrrSiKY
https://www.youtube.com/watch?v=6NMyZgSjVss

[MrDoc]

Non è affatto male, (potevi Staccare scalza però piuttosto che con quele scarpe); c'è un errore nell assetto, mi sembra proprio che tu sia leggermente troppo lontana dal bilanciere e di conseguenza quando ti posizioni poi sei con le spalle indietro e il sedere basso: quando ti metti in piedi di fronte al bilanciere questo dovrebbe trovarsi non oltre la metà del piede, nel tuo caso mi sembra un po' più distante.

... però mi stupisci sempre perchè nell ultima serie se noti fai un movimento di assestamento della posizione e porti il bilanciere un pochino più vicino a te migliorando istintivamente l' esecuzione.

[Zio mauri]

Non è affatto male, (potevi Staccare scalza però piuttosto che con quelle scarpe);

Staccare scalzi oltretutt è bellissimo (secondo me ovviamente)

[CeciliaL.]

Staccare scalzi oltretutt è bellissimo (secondo me ovviamente)

proverò

[CeciliaL.]

sì non ci avevo pensato di togliere le scarpe...
cmq in realtà posizione il bilanciere a metà piede e poi mi abbasso finché la tibia tocca il bilanciere, cioè il distacco non c'èperché parto sempre con il bilanciere che tocca! Se ho capito bene quello che intendi..

[MrDoc]

sì non ci avevo pensato di togliere le scarpe...
cmq in realtà posizione il bilanciere a metà piede e poi mi abbasso finché la tibia tocca il bilanciere, cioè il distacco non c'èperché parto sempre con il bilanciere che tocca! Se ho capito bene quello che intendi..

Ho visto che la tibia tocca il bilanciere ed è giusto, io però partirei un paio di centimetri più vicino al bilanciere prima di abbassarti, quando sei in piedi dritta, mi sono spiegato?

(Staccare scalzi è comunque una soluzione di "emergenza" perchè se il pavimento è freddo e/o scivoloso non è la soluzione migliore)

[Zio mauri]

Doc mi permetto, hai visto in che palestra sta? secondo me il pavimento non è per nulla freddo. Cecilia prova e facci sapere

[CeciliaL.]

Ah sì capito! Infatti io solo quando mi abbasso lo tocco! Grazie

Sì la palestra è molto bella, potrebbe essere non troppo freddo il pavimento