Zio Mauri

[MrDoc]

Come complementare anche io preferisco il rematore con i manubri

[Zio mauri]

video del 03.01
squat 5serie 50 5x5
https://youtu.be/sS_-5tVNfj0
stacco
https://youtu.be/ZXC3HcnwDd8

[MrDoc]

Qualche affondo veramente "al pelo", inoltre ho la sensazione che tendi a chiudere le ginocchia, fatti una ripresa di 3/4 davanti o dietro

[Zio mauri]

Doc domani sarà fatto, piuttosto volevo chiederti, visto che l'altra volta ho esagerato il peso dello squat (quasi 5 in più del previsto), pensi sia opportuno lasciare lo stesso peso e magari aggiungere una serie? Inoltre, quando non è segnata la progressione, devo sempre lasciare il carico della 1 settimana fino alla fine delle 11 settimane previste?

[MrDoc]

Se fai le prime serie bene aggiungi pure una serie.

Dove non è indicato progressione (negli esercizi base) è bene usare lo stesso carico della prima settimana; la difficoltà deve stare nel eseguire l' esercizio alla perfezione.

[Zio mauri]

allenamento 1 della 2 settimana
per la prima volta in vita mia inizio una cosa come...2 settimana invece che alla ...zo di cane (non me ne vogliano i cani)
squat 55 5*5
https://www.youtube.com/watch?v=hrwpKIGhLXo
panca 47.5 fermo 3"
video delle prime 3 serie
https://www.youtube.com/watch?v=1WBjQAnFO-o
stacco salita in 4" (no video)
abs
trazioni 4 serie 4/4/3/3

[MrDoc]

Squat: mi piace e migliora con il passare delle serie, manca ancora un pochino di decisione specie nell' affondo (magari dovuta all' assenza del rack con le protezioni)

Panca: buona posizione, buona compattezza, mi sembrano un po troppo in fuori le punte dei piedi e... i 3 secondi di fermo non sono proprio 3 secondi (guarda l' indicatore del tempo sotto il video)