Diario di Cecilia!

[Orepex]

Guardati anche quello sullo stacco ed in particolare stacco con fermo al ginocchio. Quest'ultimo lo ha fatto dietro mia esplicita richiesta [emoji41]

Ormai non nutro più alcun dubbio sulla tua influenza virtuale

[CeciliaL.]

Buone vacanze di Natale a tutti! Sono tornata nella mia città e quindi mi alleno qui...

Avviso subito che non ho fatto lo squat in progressione perché c'era il tipo che non mi andava molto a genio e di chiedergli di aiutarmi per l'ultima serie non mi andava, per cui ho fatto 5x3 col fermo di 2 secondi come consigliato da Doc e panca non progressione.
Stavo facendo la panca, finalmente sento di aver fatto qualcosa di simile ad un arco, sono alla terza rep e arriva il vecchietto della palestra che mi dice che la schiena ad arco/i piedi a terra sono cose che girano su internet e di cui la gente si ciba e robe variee fa: "adesso si sono inventati persino la storia dell'adduzione delle scapole". E mi ha anche detto che ha senso come stavo facendo io per le competizioni. Allora mi ha fatto fare a modo suo (io lo assecondavo per evitare di questionare, anche perché non ho argomenti per questionare): gambe incrociate in alto perché se sono al pavimento le gambe assecondano e riequilibrano gli squilibri delle braccia che spingono con potenze diverse (non so se mi sono spiegata bene), mentre a modo suo le gambe non partecipano all'esercizio che riguarda quindi solo l'addome; schiena spalmata sulla panca perché l'arco fa venire la lordosi (e dice che io ne ho già un accenno xD). Che ne pensate di quello che ha detto?

Squat 50kg: 1x5 come solito e le altre 5x3 con fermo 2sec (mancano dei video)
https://www.youtube.com/watch?v=HVmrNqa2B3s

https://www.youtube.com/watch?v=RTeEkJbjSp4
https://www.youtube.com/watch?v=GGBN06_SuvY
https://www.youtube.com/watch?v=TEhJ_9OkUFo

Panca 22kg:
https://www.youtube.com/watch?v=6EzFORWBIfk
https://www.youtube.com/watch?v=PFryLTJ0Ywo

[MrDoc]

Squat con fermo 2 sec: ci hai provato senza farti troppe menate e già questo non è da tutti. Si vede però che sei molto in difficoltà perchè (tranne la prima ripetizione del primo video) non c'è una ripetizione giusta: in molte ti fermi al parallelo, in altre arrivi al parallelo e cominci a contare il fermo e nel frattempo scendi ancora un po. Devi scendere in modo netto sotto il parallelo e a quel punto fermarti e contare 2 secondi prima di risalire. Fai molta fatica perchè sei arretrata, non importa, questo esercizio serve proprio per farti trovare la posizione di affondo giusta, vai avanti a provare, per te, in questo momento, è più importante questo esercizio che quello senza fermo.

Panca:

1)

Allora mi ha fatto fare a modo suo (io lo assecondavo per evitare di questionare, anche perché non ho argomenti per questionare)

sei grandicella, non devi "questionare", devi semplicemente dire che tu vuoi farla così. Puoi inventarti che te l' ha consigliato il medico (cosa peraltro vera...) oppure che vuoi fare le gare o qualsiasi altra cosa, ma se tu vuoi fare in un certo modo devi poterlo fare

2)
Nei due video che hai messo si comincia a vedere una panca; c'è ancora tantissimo su cui lavorare: l' arco deve essere dorsale e non lombare (non è facile per nulla, io non ci riesco granchè), le scapole sono poco addotte e le spalle devono essere più verso i piedi e non verso le orecchie.
... però comincia a somigliare a una panca, con un discreto controllo della discesa, un fermo netto nel posto giusto del torace...

[CeciliaL.]

Sì esatto lo sentivo "lombare". Capito per lo squat! Grazie

Oggi ho fatto lo stacco 50 kg; prima mi sono guardata come suggerito il tutorial di Max power training...fantastico e chiarissimo!!!!! Ora me li guarderò tutti!!! E oggi lo ho provato seguendo le sue dritte e ho sentito molto di più lavorare il corpo, è stato molto bello e soddisfacente!!!! Però c'era un bordello in palestra e non sono riuscita a filmare... ma sono molto contenta, penso che sicuramente un po' meglio dell'altra volta lo sia! Credetemi sulla fiducia

[Orepex]

Non sei l'unica che cerca di non litigare con i "personal trainer"
A me hanno detto di non sbattere con il bilanciere per terra durante lo stacco...

[F3D3ITA]

Non sei l'unica che cerca di non litigare con i "personal trainer"
A me hanno detto di non sbattere con il bilanciere per terra durante lo stacco...

A me é successa la stessa cosa la settimana scorsa...

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[MrDoc]

Ti credo Cecilia

sei una ragazza che si mette in gioco e si impegna, vai avanti così e avrai delle belle soddisfazioni