L'angolo di dorsoduro - Step by step

[dorsoduro]

Ieri primo allenamento con quei bei doloretti post wo tipici di una ripresa dopo uno stop consistente.

Ho fatto i fondamentali in 4x8 (stacco in 8x3) con carichi molto bassi, oggi replicherò l’allenamento di ieri evitando lo stacco (che farò giovedì).

Per questa settimana niente video, lo dico già da ora, sia perché i carichi sono molto bassi e sia perché hanno cambiato la disposizione degli attrezzi in palestra e devo trovare nuove postazioni per filmarmi senza sembrare un folle narcisista


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[dorsoduro]

Oggi secondo wo.

Squat e panca in 4x6 con qualche kg in più, a seguire military e un paio di complementari per condire.

Buona notizia: anche il mio amico strong (165 di stacco e 95 di panca, squat non ricordo) parteciperà alla gara. Ci faremo da coach a vicenda




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[dorsoduro]

Non sto filmando le esecuzioni e quindi non sto aggiornando il diario, ora comunque mancano due settimane alla gara quindi credo sia inutile perdersi in programmazioni, anche perché non ho ancora recuperato la forma raggiunta in estate.

Più che altro mi chiedevo se avevate qualche consiglio per queste altre due settimane, ad esempio: quando provare i massimali?

Poi ultima cosa: dopo la gara ricomincerò sicuramente con qualche piano di allenamento. Che massimali dovrei considerare? Quelli raggiunti in estate o quelli che porterò alla gara (che forse saranno leggermente più bassi, anche se spero di recuperare i vecchi)?


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[MrDoc]

Se mancano 2 settimane alla gara è troppo tardi per testarli.

Trova delle buone entrate e poi il base a come senti le alzate in loco sali con i carichi nelle alzate successive.

I massimali da considerare nelle programmazione successiva li ragioniamo dopo la gara: se sono superiori a quelli precedenti valgono sicuramente quelli, se sono inferiori cerchiamo di capire se sono realistici o no.

[dorsoduro]

Perfetto, chiarissimo Doc, grazie! Ho un po’ di difficoltà a fare video in questo periodo, ma dopo la gara riprenderò e comunque ci proverò già da prima.


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[dorsoduro]

Ho “brutte” notizie.

Durante lo stacco sento un brutto dolore nella zona sacrale. Non i lombari, poco più giù, dove si trova l’osso sacro.

L’ho avvertito l’ultima sessione con 90 kg, lo sto avvertendo oggi che mi sto allenando con 70 kg (e quindi con tecnica decente).

È bruttina come sensazione, è come una spina in quella zona, che dopo la seria punge da morire.

... non vorrei abbandonare l’idea di gareggiare, ma non vorrei nemmeno farmi male... non so che fare con questo stacco, è l’unico esercizio che mi provoca dolori ca***


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[MrDoc]

... non vorrei abbandonare l’idea di gareggiare, ma non vorrei nemmeno farmi male... non so che fare con questo stacco, è l’unico esercizio che mi provoca dolori ca***

Innazitutto non fare stacco per ora, tanto lo squat (se riesci a farlo) ha transfert sullo stacco. Se nel frattempo recuperi puoi fare buoni numeri lo stesso.

Altrimenti, un piccolo trucco che ho usato quando mi faceva molto male la mia regione lombare dopo il danno all' ileopsoas, è di provare a fare un Semisumo che ti sollecita molto meno la parte bassa della schiena. Se te la senti e non ti da assolutamente fastidio puoi provare a carichi molto bassi, se funziona poi puoi salire un pochino.

Io ho preparato una gara tutta con il semisumo e poi in gara ho deciso che preferivo tirare classico e ho fatto 205kg

[dorsoduro]

Innazitutto non fare stacco per ora, tanto lo squat (se riesci a farlo) ha transfert sullo stacco. Se nel frattempo recuperi puoi fare buoni numeri lo stesso.

Altrimenti, un piccolo trucco che ho usato quando mi faceva molto male la mia regione lombare dopo il danno all' ileopsoas, è di provare a fare un Semisumo che ti sollecita molto meno la parte bassa della schiena. Se te la senti e non ti da assolutamente fastidio puoi provare a carichi molto bassi, se funziona poi puoi salire un pochino.

Io ho preparato una gara tutta con il semisumo e poi in gara ho deciso che preferivo tirare classico e ho fatto 205kg

Grazie doc... questa settimana allora niente conventional, provo il semisumo (lo filmo) e vado duro di squat... che non mi da fastidi.

Speriamo basti questo. Poi dopo la gara faccio il quadro della situazione, non vorrei fosse un principio di ernia o cose simili (beh ipotesi remota, ma sempre meglio andarci con i piedi di piombo, non voglio avere di nuovo lunghi stop)


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[MrDoc]

Secondo me, da come la descrivi, non è ernia. Sembra più uno stiramento di un legamento longitudinale delle vertebre. Se non lo solleciti dovrebbe andare a posto (poi ovvio che se non si risolve si ragiona sul da farsi)

Comunque allenati sempre con la regola del "non dolore"

[dorsoduro]

Beh speriamo bene, il fatto è che lo stacco da sempre mi causa qualche dolorino strano... vabbè, vada per la regola del non dolore, dopo la gara vedrò se conviene farmi vedere o se correggendo la tecnica passa

[dorsoduro]

Ragazzi mi spiace non aggiornare regolarmente il diario... mi sento quasi in colpa, però sto avendo poco tempo tra università e altri problemi che mi stanno prendendo molto tempo.

Comunque, ieri mi sono allenato, anche settimana scorsa, la notizia positiva è che ho staccato 100 kg conventional e non ho avuto dolori, quella negativa è che sulla panca non penso di riuscire a portare nemmeno 70 kg

Ah, altra notizia negativa: il mio amico non c’è più il 5 novembre... quindi dovrò trovarmi un nuovo accompagnatore.

Ultima cosa: avete qualche consiglio utile in vista della gara? Non so, di qualunque genere... essendo la prima non so praticamente niente di cosa fare


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[MrDoc]

Valuta delle prime entrate coperte (sicure) per non rischiare il fuori gara come ho fatto io

Porta qualcosa da mangiare durante la gara e porta molti liquidi per reidratarti.

[dorsoduro]

Valuta delle prime entrate coperte (sicure) per non rischiare il fuori gara come ho fatto io

Porta qualcosa da mangiare durante la gara e porta molti liquidi per reidratarti.

Beh semplice ed essenziale per le entrate si, penso addirittura di entrare con qualcosa come 90 kg nello stacco e sui 50 sulla panca, carichi che attualmente mi risultato molto molto semplici... tanto non ho pretese di vittoria, quindi direi che ci sta anche solo per abituarmi al palco


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[dorsoduro]

Notte prima della gara... ho provato delle singole qualche giorno fa, credo che le entrate saranno più alte, miro ai 120 di stacco e 70 di panca, numeri da sega, ma sono praticamente i miei vecchi massimali, e dopo uno stop consistente ed un solo mese di preparazione (peraltro alla cazzum) non sono male, soprattutto considerando che a quei carichi ci ero arrivato solo dopo essermi iscritto sul forum, e dopo un ciclo russo bello tirato. Recuperarli dopo solo un mese sarebbe il massimo.

Tutto ciò mi fa ben sperare per il futuro, ho capito di aver molto margine, spero di mettere su bei kg quest’anno!

Vi terrò aggiornati!!


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[MrDoc]

In bocca al lupo, facci sapere