Ho solo fatto presente che il ban scadeva alle 17. Eraser, io sono tornato perchè ho bisogno del vostro aiuto, perchè ritengo che su questo forum ci siano persone competenti, ho messo da parte l'orgoglio. Ma continuo a non capire tutta questa severità nei miei confronti. Comunque per me può finire qui, sono iscritto dal 2013 se vedi, non ho intenzione di trollare ne di provocare, ho risolto gli equivoci con Doc e abbasserò i toni, insomma non vorrei darti nessun motivo per farmi bannare. Tienimi d'occhio e poi valuta, tutto qui.
Chiusa questa parentesi, vorrei tornare a parlare di palestra.
1) Ho ''sistemato'' la dieta. Ho calcolato di nuovo tutti i dati secondo le forumule sul post di carnera, moltiplicando metabolismo basale x 1.4 mi veniva 2300 kcal, e così ho deciso di partire da 2500 kcal. Questa è una grande novità per me, visto che ogni volta che mi mettevo a dieta partivo sparato con 2800-3000kcal, e ovviamente dopo un po' crollavo/stallavo. Ora cercherò di aggiungere 100kcal ogni volta che vedrò il peso/carichi in stallo. Comunque, il tempo di metterla su carta e posterò anche quella.
2) Per quanto riguarda l'allenamento, questa è la situazione: Devo decidere con che metodologia allenarmi, pensavo di ripartire dal bill starr, scaricare qualche kg e farmi altre 8-9 settimane. Oggi ho testato il 5RM di panca e squat: Panca 54, Squat 74.
Scaricherò quei 4 kg ad entrambi per arrivare in cifra tonda. Stacco lo provo mercoledì.
Domanda: Sullo stacco ho un dilemma: se ricomincio dal bill starr, questo prevede, come sappiamo, un 5x5. Io pensavo di abbassare le rep e alzare le serie sullo stacco, perchè vedo che in molti consigliano di tenersi bassi con le rep sullo stacco. Il problema è: come imposto la progressione su un 8x3, ad esempio?
3) Ho mandato i video di squat e stacco a MrDoc in pvt. Fra poco le caricherò anche qui. Edit: Eccoli
https://www.youtube.com/watch?v=ACQ8SC1oQwU
https://www.youtube.com/watch?v=g65l5nPHKaY
Un saluto
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