L'angolo di dorsoduro - Step by step

[dorsoduro]

Allora, si la chiusura non la faccio per nulla bene, infatti le gambe non le riesco a mettere in blocco articolare come prima di partire nello squat, e inoltre ho una sensazione come se avessi le spalle alzate, non so spiegarlo.

Però il saltello non lo faccio solo li, ora non si vede perchè i kg sono pochi, ma ho proprio la tendenza ad aiutarmi con le gambe finché non raddrizzo completamente la schiena.

Io confido molto nello stacco tecnico, non lo nego.

Ah, a me sembra anche di partire un po' seduto, però cavolo non so perché ma non riesco a partire più alto, mi sento scomodo.






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[dorsoduro]

E infatti se vedi il quarto video, all'ultima rep, vedrai che provo a fare bene la chiusura e bloccare le gambe, cosa che effettivamente faccio per circa mezzo secondo

[MrDoc]

Sei iperesteso , non va bene, è una postura che non puoi tenere. La schiena deve essere neutra. Inoltre parti troppo seduto

[dorsoduro]

Sei iperesteso , non va bene, è una postura che non puoi tenere. La schiena deve essere neutra. Inoltre parti troppo seduto

Ok, che parto seduto l'avevo notato anche io, ci devo lavorare.

Più che altro, non capisco il fatto dell'iperestensione: assodato che comunque non debba partire curvo, quella posizione è la diretta conseguenza del fatto che provo a contrarre la schiena.

Hai qualche trucchetto da consigliarmi, non so qualcosa da immaginare, per tenere la schiena in posizione neutra?




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[MrDoc]

Hai qualche trucchetto da consigliarmi, non so qualcosa da immaginare, per tenere la schiena in posizione neutra?

Trucchetti non me ne vengono in mente, però se pensi che, per compattarti prima di cominciare ad alzare il bilanciere "devi riempire d' aria la pancia" in modo da creare un cuscino che sostenga la colonna , forse riesci a estenderti meno

[dorsoduro]

Ieri mi sono allenato, ma sono riuscito a caricare i video solo ora.

Squat 4x3x74kg fermo 3": Non facile, il punto dove ho più difficoltà non è nemmeno l'uscita dalla buca (cosa che mi aspettavo senza rimbalzo), ma subito dopo, appena passato il parallelo. Dai video mi sembra molto evidente questa cosa. È corretto lo stesso mantenere il fermo in buca e nkn nel punto in cui ho difficoltà?

https://youtu.be/gs4aZyD_Zig

https://youtu.be/pnnyszYzcOA

Panca 5x5x54kg: in realtà dovrei iniziare la progressione con qualche kg in più, ma questa settimana, come detto, la sto utilizzando per riprendere la mano con il volume e ad abituarmi ai tecnici. Comunque, ecco i video.

https://youtu.be/XvYLjDZYz5o

https://youtu.be/HTGMvTUJQlQ

Ho provato a cambiare inquadratura ma non si vede molto. Più che altro però mi sembra di avere la presa troppo larga: devo stringerla un po'?

A chiudere rematore e dips.

Mi scuso se sono poco presente sul forum, ma essendo in "vacanza" sto molto più tempo con amici e ragazza. Vi leggo sempre, solo che non sono il tipo da mezza riga di risposta, quindi preferisco non scrivete che arronzare la risposta.

Paradossalmente, sarò più frequente quando ricomincerò a studiare


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[Morgante]

Quello è il tipico sticking point di chi fa squat high bar, io lo so bene... Il problema è che il bilanciere ti sbilancia in avanti e devi recuperare la linea di spinta. Per questo è utilissimo il fermo in buca, per imparare il più possibile a ripartire centrato e minimizzare il problema.

Nella prima serie di panca il fermo è troppo accennato, nella seconda è buono. La presa va bene se copri la linea degli 81 cm (ce l'hai sul bilanciere no?). Più è larga più riduci il rom e il coinvolgimento dei tricipiti, se non sbaglio.

[dorsoduro]

Quello è il tipico sticking point di chi fa squat high bar, io lo so bene... Il problema è che il bilanciere ti sbilancia in avanti e devi recuperare la linea di spinta. Per questo è utilissimo il fermo in buca, per imparare il più possibile a ripartire centrato e minimizzare il problema.

Nella prima serie di panca il fermo è troppo accennato, nella seconda è buono. La presa va bene se copri la linea degli 81 cm (ce l'hai sul bilanciere no?). Più è larga più riduci il rom e il coinvolgimento dei tricipiti, se non sbaglio.

Brutto quello sticking point, è veramente rompiballs... comunque forse dirò una cavolata, ma abbiamo lo
Sticking point proprio lì perché a quel punto iniziamo a spingere di quadricipiti e meno di chiappe e femorali. Ha uh senso questa spiegazione?

Per la panca purtroppo no, non sono segnati gli 81. Settimana prossima però mi porto un metro, così misuro sia l'altezza del bilanciere per lo stacco, sia la distanza delle mani nella panca.

P.S Segnalo questo interessante articolo sullo sticking point sopra il parallelo (che pare essere anche il più comune).

https://www.strongerbyscience.com/th...o-do-about-it/




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[MrDoc]

Squat: lo stcking point è appena accennato, però è dovuto al fatto che hai il baricentro spostato verso i talloni, quando scendi devi cercare di scendere con la pancia oiù in mezzo alle ginocchia

Per la panca ti ha già detto Morgante che il fermo è troppo breve (ed è anche un po tremolino)

[dorsoduro]

Squat: lo stcking point è appena accennato, però è dovuto al fatto che hai il baricentro spostato verso i talloni, quando scendi devi cercare di scendere con la pancia oiù in mezzo alle ginocchia

Per la panca ti ha già detto Morgante che il fermo è troppo breve (ed è anche un po tremolino)

Ok, ma lo sticking point alla fine lo ho sempre. Più che altro, ora ti allego un'immagine, non per qualcosa ma perché a me sembra già di buttare la pancia tra le ginocchia, non ho idea di come fare ad accentuare questa cosa.

[IMG]

Zoomma un po' la foto se non si vede bene.

Per la panca ok, ci lavorerò su. Ah, una cosa: quanto dovrebbe durare il fermo nella panca, quindi? Ho notato che nel primo video effettivamente lo accenno, nel secondo mi sembra più lungo invece. Il fatto è che se faccio 2" di fermo di fatto poi starei facendo panca tecnica e non più progressione


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[MrDoc]

Ok, ma lo sticking point alla fine lo ho sempre. Più che altro, ora ti allego un'immagine, non per qualcosa ma perché a me sembra già di buttare la pancia tra le ginocchia, non ho idea di come fare ad accentuare questa cosa.

Ma certo che si vede che lo fai, ma devi trovare un modo per portare più in avanti il baricentro, altrimenti quello che a 74kg è un sticking point appena accenato , in un test massimale diventa una alzata fallita

[dorsoduro]

Scusami eh Doc per le tante domande, ma una cosa o la faccio bene o non la faccio proprio


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[.:überfranz:.]

per la presa della panca posso darti due dritte io, ma dall'angolazione non vedo bene.
inizia con un presa con la quale gli avambracci rimangono verticali quando sei al fermo.

inizia con quella presa e poi lavorando puoi aprirla un po' a seconda dei tuoi gusti personali, delle tue sensazioni e delle tue esigenze

[dorsoduro]

per la presa della panca posso darti due dritte io, ma dall'angolazione non vedo bene.
inizia con un presa con la quale gli avambracci rimangono verticali quando sei al fermo.

inizia con quella presa e poi lavorando puoi aprirla un po' a seconda dei tuoi gusti personali, delle tue sensazioni e delle tue esigenze

Grazie uber, faccio tesoro dei tuoi consigli sulla panca, sto seguendo tacitamente i tuoi progressi.

Avambracci paralleli, indi dovrei stringerla un po'. Lunedì provo, grazie del consiglio


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[dorsoduro]

Buonasera

Innanzitutto, notiziona: domani avrò l'onore di allenarmi con Morgante! Cercherò di apprendere tutto il possibile... sarà un bel wo.

Oggi ho recuperato il wo di ieri (causa calcetto).

Iniziavo la scheda nuova, quindi:
Squat 5x5x80
Panca tecnica 5x2x52
Stacco tecnico 5x2x70
Trazioni 6x6 (oggi solo 4 serie, ero morto)
+ stretching

Di sotto i video di stacco e panca. Sulla panca nulla da dire, valutate voi. L'ho fatta per ultima ed ero molto stanco, ma il carico non era difficile.

Sullo stacco ho provato a non iperestendere troppo, cercando in particolare modo i dorsali più che i lombari: non male come feeling, ma devo lavorarci molto molto.

https://youtu.be/lwYLBIhU1Hk

https://youtu.be/H59i8FaVIEc

https://youtu.be/heCp8vsvDv8

https://youtu.be/hq5ht0sEo84

Per quanto riguarda gli esercizi tecnici, mi affido a Doc, nel senso che alzerò i carichi solo sotto suo nulla osta.


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