L'angolo di dorsoduro - Step by step

[dorsoduro]

Hai mai provato front squat?


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Si, non mi trovo male, mi piace, ma al momento le gambe sono già ben stressate dal russo, quindi non lo sto facendo


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[dorsoduro]

8,8 km fatti, poi ho desistito per il caldo.

Da settembre inserisco in maniera fissa una leggera attività cardio nella scheda, almeno 1xweek. A volte dimentico che, seppur sempre in maniera amatoriale, faccio anche altri sport, in pratica tutti aerobici, e salire le scale a piedi non è sufficiente


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[MrDoc]

JJpower infatti è orientato verso il weightlifting; ultimamante non faceva gli esercizi specifici (strappo e slancio) per un problema al polso.
(Adesso non so che fine abbia fatto)

[dorsoduro]

Sono in ritardo nell'aggiornare il diario oggi, ma c'è un motivo.

Io soffro in maniera particolare il caldo, e oggi è una di quelle giornate in cui vorrei fosse febbraio.

Stamattina ho fatto colazione ma ho saltato lo spuntino e mi sono mangiato mezza anguria fresca, e per concludere in bellezza a pranzo ho mangiato due bocconi e poi ho iniziato a sentirmi accaldato di brutto e ho desistito.

Insomma, oggi giornata no. Però stasera mi alleno lo stesso, dopotutto oggi non ho progressioni da rispettare e posso forzare di meno la mano


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[CeciliaL.]

Mezza anguria? Tra un mese la starai ancora digerendo allora!

Perchè non vai palestra la mattina appena apre allora?

[dorsoduro]

Mezza anguria? Tra un mese la starai ancora digerendo allora!

Perchè non vai palestra la mattina appena apre allora?

Perché alle 9 il sole già è bello alto, io aspetto che scenda la notte così almeno non sudo anche l'anima.

Comunque l'anguria è acqua e zucchero, scende facile [emoji23]


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[dorsoduro]

Oggi seduta "soft", non avevo progressioni in programma.

Squat 6x2x80. Facili, le ultime 3 serie le ho fatte con fermo per aumentare un po' la difficoltà. Ho sempre lo SP in quel punto, ma con carichi "bassi" non è impegnativo.

https://youtu.be/stkBOjjPfMk

Panca fermo 3". Arrivato a 64 e poi scalato a 60 per il 3x3. Ero tanto sudato che mi appiccicavo alla panca (maledetta canotta larga) e non trovavo il setup migliore. Ultima serie

https://youtu.be/sKnkJR2WFRg

Mi sa che porto le spalle in su. Con la panca sto avendo questa difficoltà, cioè che penso ai gomiti e perdo le spalle, penso a controllare la discesa e perdo i gomiti. Sono esempi, ma è per rendere l'idea. Quando invece riesco a trovare il setup giusto, spingo con molta più semplicità.

A finire push press 6x4x40. Fare il push dopo la panca è un suicidio, sappiatelo.


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[Morgante]

Dorso, devo dire che lo squat lo trovo proprio bello. La panca, lo vedi, è un'alzata maledetta: ci sono mille cose da coordinare. Forse stavolta più che le spalle ti si sono aperti leggermente i gomiti. Però ad ogni video ho la sensazione che migliori, per cui vai così. Tra l'altro volevo dirti che secondo me hai una buona struttura per il powerlifting, devi solo mettere su un bel po' di massa, per cui MAGNA, ma no l'anguria...
Ultima cosa, una curiosità: hai cambiato palestra? Me la ricordavo diversa.

[dorsoduro]

Dorso, devo dire che lo squat lo trovo proprio bello. La panca, lo vedi, è un'alzata maledetta: ci sono mille cose da coordinare. Forse stavolta più che le spalle ti si sono aperti leggermente i gomiti. Però ad ogni video ho la sensazione che migliori, per cui vai così. Tra l'altro volevo dirti che secondo me hai una buona struttura per il powerlifting, devi solo mettere su un bel po' di massa, per cui MAGNA, ma no l'anguria...
Ultima cosa, una curiosità: hai cambiato palestra? Me la ricordavo diversa.

Lo Squat è la mia alzata migliore, ed è anche quella che mi piace di più

Si, la panca è una bella rogna... sai che non riesco a capire se mi si aprono i gomiti o salgono le spalle? Forse entrambi, fatto sta che è l'alzata dove devo lavorare di più.

Comunque grazie, credimi sto magnando, ho iniziato a gennaio a seguire la dieta seriamente e ho messo 4 kg e mezzo, ormai quasi 5.

Ah, e no, sempre la stessa palestra, se guardi qualche video precedente non puoi confonderti


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[MrDoc]

Lo squat è veramente bello, non posso altro che invidiartelo (e magari cercare di prendere spunto da quei dettagli che posso copiare)

Panca: ha ragione Morgante, ti si aprono i gomiti (forse salgono anche le spalle), comunque per risolvere entrambe questi problemi devi fare tutta l' alzata con i dorsali contratti

[dorsoduro]

Lo squat è veramente bello, non posso altro che invidiartelo (e magari cercare di prendere spunto da quei dettagli che posso copiare)

Panca: ha ragione Morgante, ti si aprono i gomiti (forse salgono anche le spalle), comunque per risolvere entrambe questi problemi devi fare tutta l' alzata con i dorsali contratti

GraZie come sempre Doc, la panca sono consapevole che c'è da lavorare, devo imparare bene a coordinare i vari input, perché in linea teorica ho capito ciò che devo fare


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[MrDoc]

Piano piano si fa tutto

[dorsoduro]

Buongiorno

Oggi volevo provare un po di stacco, ho alcune "sensazioni" che voglio mettere in pratica (maggior contrazione dei glutei, collo neutro, spinta con i piedi verso il terreno e qualcosina ancora). Sono tutte cose che mi sembra di non fare, o comunque non fare al meglio.

Ah, dimenticavo, per quel che può valere. Mi sono accorto che sulla panca tendo ad usare bilancieri diversi (i 70 kg con quello olimpico, le serie di ieri quello da 10 kg giusto per esempio). Ho letto di qualcuno che sostiene che su quello leggero si carichi di meno perché è meno stabile, non so quanto crederci onestamente, ma ho deciso che userò sempre quello olimpico d'ora in poi. Non per alzare di più, quanto per abituarmi ad usare quel bilanciere. Se una volta uso uno, e una volta l'altro, corro il rischio di non abituarmi mai a nessuno dei due. Sono piccolezze, lo so, ma non mi costa nulla cambiare il bilanciere...


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[bullshark]

Non cambia nulla, se non forse il diametro dell'impugnatura, ma parliamo di un paio di millimetri quindi...
Il baricentro del sistema bilanciere-pesi è sempre quello, sia per l'olimpico che per quello standard.

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[dorsoduro]

Non cambia nulla, se non forse il diametro dell'impugnatura, ma parliamo di un paio di millimetri quindi...
Il baricentro del sistema bilanciere-pesi è sempre quello, sia per l'olimpico che per quello standard.

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Guarda, devo dirti che la pensavo anche io così, e anche ora la penso in gran parte così, ma leggendo alcune cose ieri un minimo di dubbio mi è venuto. Se proprio ci tieni a perdere tempo ti mando in privato lo scritto incriminato.

Comunque alla fine ripeto, sono sciocchezze, semplicemente dalla prossima volta userò sempre quello olimpico così passa la paura [emoji1]


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