Zio Mauri

[Zio mauri]

Azz ridendo e scherzando (e NON allenando) il mio diario è finito in 2nda pagina....
Ho finalmente realizzato il mio personal box squat (era ora) ma non l'ho potuto testare poichè domenica mi son fatto male al ginocchio sinistro e non riesco a stenderlo del tutto. Ho quindi fatto panca 8x3x52.5 (la volta scorsa avevo provato i 55 ma dopo 3 serie mi sono arreso) poi ho provato lo stacco,dopo il riscaldamento ho messo gli 80x5x5, e sono riuscito a fare le serie, ho visto i video, mi sembra di aver corretto (almeno un pochino) la posizione di partenza, ma quel ginocchio sinistro perennemente semipiegato non si può proprio vedere.
Domattina carico i video.
Nel frattempo buona giornata a tutti!

[Zio mauri]

stacco:
https://youtu.be/A3AbwZeJbCk
panca:
https://youtu.be/qYeOs5CqPJU

[MrDoc]

Lo Stacco comincia a essere degno di questo nome, ti manca un pochino l' "incastro", ciè la messa in tensione prima di cominciare a alzare il bilanciere, ma non è male.

Panca: comincia a essere seria, perdi però compattezza al petto e perdi un po' adduzione delle scapole in spinta.

[Zio mauri]

Wo mattutino,
panca (52.5x4)x6
ho visto i video, secondo me (anche se non ne capisco nulla), mi sembra discreta, almeno per quanto riguarda l'essere compatto e forse pure il tirare al petto il bilanciere.

squat (con box):
(55x4)x5 alcune serie (2 3 e 4) discrete, 1 e 5 NO!
in realtà dovevo fare 6 serie, ma....ero stanco. Prima di smontare la postazione però ho fatto 2 piccole serie di front.
I video asap

[Zio mauri]

https://youtu.be/KYij658hZQE

Squat

https://youtu.be/a9aJzP6-4f8

[MrDoc]

Panca: bello compatto, c'è solo una piccola incertezza in discesa a 1 cm dal petto, spesso svirgoli.

Squat: si, nella prima serie sei proprio fuori spinta, in quelle successive il baricentro è meglio posizionato, però ti scappa un po' via il culo.

(PS ho messo qualche giorno fa un video di stacco al ginocchio nel mio diario subito dopo il tuo post)

[Zio mauri]

Panca: bello compatto, c'è solo una piccola incertezza in discesa a 1 cm dal petto, spesso svirgoli. Squat: si, nella prima serie sei proprio fuori spinta, in quelle successive il baricentro è meglio posizionato, però ti scappa un po' via il culo. (PS ho messo qualche giorno fa un video di stacco al ginocchio nel mio diario subito dopo il tuo post)

Doc a 1 cm dal petto in discesa vero? Penso sia dovuto alla forzatura di portare il bilanciere verso i capezzoli, per quanto riguarda lo squat già dal riscaldamento sentivo che non sarebbe stata una buona giornata, comunque qualcosa ho messo in cascina.....
Ps ho visto il video, grazie Doc per la disponibilità (spero di aver capito bene mi devo fermare sotto la rotula giusto?)