Lanci post kilometrici, mad...ma temo che la tua situazione sia quella di chi voglia costruire un razzo ma non sa come è fatta una bicicletta.
Perdere un paio di kg (sei 167x50) mi sembra una sciocchezza...già sei secca...
Ma sei maggiorenne e sono affari tuoi.
Aumentare 4-5 di muscolo....ci vuole qualche anno di alimentazione curata ed allenamento serio!
(Tu pubblichi una scheda dove devi fare 8x3 di trazioni...e temo che tu non riesca a farne nemmeno una...)
E per di più "vivi di notte".
Quando non esistevano i social, gli esperti in palestra dicevano ai neofiti... "magna e spigni".
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