Citazione Originariamente Scritto da Girosopio Visualizza Messaggio
ps: ma che vuol dire quando c'è scritto tipo "10X5/8X5/5X5/8X3" ?
Che io sappia va interpretato cosi:

negli esercizi a cui vuoi applicare la progressione (di solito panca stacco e squat) parti con un carico che ti consenta di fare senza troppo sforzo 5 ripetizioni e fai 10 serie da 5. Ogni settimana provi ad aumentare un pochino il carico (diciamo 2-2,5kg) e vai avanti così fin quando fai veramente fatica a completare le cinque ripetizioni della decima serie. A quel punto dalla seduta successiva fai otto serie, sempre da 5, sempre con quel carico, e poi ricominci ad aumentare il peso di settimana in settimana. Quando stalli di nuovo (non riesci più ad aumentare il peso), passi al 5x5. Quando stalli anche col 5x5 cominci la nuova progressione: la prima settimana fai 8x3 con l'ultimo carico usato, quella dopo 6x4, poi 5x5 poi 4x6. Aumenti di 5 chili e riparti dall'8x3.

Spero di essere stato sufficientemente chiaro.