Prima scheda (allenamento in casa) 3 giorni

[eraser]

Ma allenarsi seriamente non ti piace?

Se vuoi avere una vaga speranza ci vogliono 4 allenamenti in multifrequenza a settimana.

[MrDoc]

se lo Squat è problematico, lo Stacco da terra è un ottimo costruttore di muscoli e si può caricare quanto si vuole.

[Girosopio]

Ma allenarsi seriamente non ti piace?

Certo, è quello che vorrei provare a fare, sono qui per questo devo solo capire come.

Mi sto leggendo pagine e pagine ma mammia quanta roba, temo di essere più confuso di prima

Allora, da quello che ho capito io mi ero fatto una scheda di monofrequenza per la massa, mentre voi ora mi state consigliando un multifrequenza (possibilmente 4 giorni, ABAB) per la forza...quindi basse ripetizioni (6x4), basso TUT (<15secondi) e alta intensità (90%)... ?

Ok, quante castronerie ho scritto a sto giro?

ps: mi servirà la sbarra per trazioni? Al momento trazioni a presa prona riesco a farne a malapena una (a presa inversa cinque)

[ThorSon]

In realtà ti si sta dicendo l'opposto: visto che non puoi caricare tanti chili perché hai problemi logistici quanto meno aumenta le rep e il tut in modo che anche il basso carico produca qualche miglioramento.
per la homegym fatti dire da Fran che attrezzatura ha, con quella puoi squattare quanto vuoi in sicurezza e senza bisogno di nessuno che ti aiuti.
i muscoletti lasciali stare, si allenano assieme agli altri quando fai i multiarticolari
La sbarra delle trazioni ti serve solo se vuoi farle, altrimenti esci di casa fai una corsetta e alla prima sbarra orizzontale che trovi ti ci appendi