Prima scheda (allenamento in casa) 3 giorni

[Girosopio]

Ok ci provo...come la vedete una cosa del genere? Prendendo spunto dal topic circle ipse dixit.

ABAB - lun, mar, gio, ven

A
abs
Squat 5x6
Panca piana 5x6
Rematore bilanciere 5x6
Curl bilanciere 3x10

B
abs
Stacchi 5x6
Military press 5x6
Rematore manubrio 5x6
Panca presa stretta 3x10

ps: ma che vuol dire quando c'è scritto tipo "10X5/8X5/5X5/8X3" ?

A:Squat(10X5/8X5/5X5/8X3(sett 1)-6x4(sett2)-5x5(sett3)-4x6(sett4):quindi una progressione

[Morgante]

ps: ma che vuol dire quando c'è scritto tipo "10X5/8X5/5X5/8X3" ?

Che io sappia va interpretato cosi:

negli esercizi a cui vuoi applicare la progressione (di solito panca stacco e squat) parti con un carico che ti consenta di fare senza troppo sforzo 5 ripetizioni e fai 10 serie da 5. Ogni settimana provi ad aumentare un pochino il carico (diciamo 2-2,5kg) e vai avanti così fin quando fai veramente fatica a completare le cinque ripetizioni della decima serie. A quel punto dalla seduta successiva fai otto serie, sempre da 5, sempre con quel carico, e poi ricominci ad aumentare il peso di settimana in settimana. Quando stalli di nuovo (non riesci più ad aumentare il peso), passi al 5x5. Quando stalli anche col 5x5 cominci la nuova progressione: la prima settimana fai 8x3 con l'ultimo carico usato, quella dopo 6x4, poi 5x5 poi 4x6. Aumenti di 5 chili e riparti dall'8x3.

Spero di essere stato sufficientemente chiaro.

[Girosopio]

Chiarissimo, ti ringrazio! Allora potrei provare ad applicare questa progressione a panca, stacco e squat (anche per il military press?). Invece per i rematori van bene 5x6 e per i complementari 3x10?

Dai che allora forse potrei iniziare già da domani questa nuova scheda