quindi per almeno un mese a 2.347,1 calorie dovrei togliere il 5% = 2.229,7 quindi il TDEE sarebbe 2.229,7 . Facendo i calcoli con il mio peso per i grammi di macro da assumere :

proteine 65x1,9= 123,5 x4=494kcal grassi 65x0,85=55,25x4=221 cho=494+221=715 (2.229,7-715=1.514,7/4=378,6)

proteine 494 kcal
fat 221 kcal
cho 1.514 kcal

se mi confermate che ho calcolato giusto continuo a stilare una dieta con questi macro

PS:grazie mille a tutti le cose cominciano ad avere un senso