ho letto un po di thread e ho provato a perfezionare la scheda per massa...

lunedi

Pettorali-Tricipiti

Panca piana con bilan 10 10 8 6
Spinte panca inclintata con manubri 10 8 6
Croci panca orizzontale 12 10 8

French press con bilanciere 10 8 8 6
Tricipiti alla poliercolina 10 10 8 6
Tricipiti corda 8 8 6

Schiena-Bicipiti


Lat dietro 12 10 8 6
Pulley stretto 10 10 8 6
Vertical row 10 10 8 6

Curl con bilanciere 12 10 8 6
Curl martello seduto 10 8 6 4

Gambe-Spalle

Squat libero 15 12 10 8
LEg extension 12 10 8
LEg curl 10 8 6
Vertical press 15 12 10

Alzate laterali 10 10 10 10
lento dietro 12 10 8 6
alate posteriori alla macchina 10 10 10
alzate laterali al cavo basso 10 8 6


RGAzzi distruggetemi ma controllate se sono giuste le rip e gli esercizi


aspetto con ansia

masterlook