Routine WO/alimentazione per massa o dimagrimento?!? (Con foto)

[vins85]

Quelli che parlano di dieta

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Avevo già letto la conversazione con jessynove e adesso ho preso alcuni appunti in quella con Crisca.
se i principi base sono gli stessi per uomo e donna, ho annotato alcuni errori principali.

- Giorni OFF Low carbs con rapporto 1gr x Kg. Vorrebbe dire per me dimezzare i CHOS nella dieta OFF. I giorni di addominali/cardio HIIT sono giorni OFF???
- Zero Carbs a colazione, una bella botta alle mie abitudini.
- Zero Carbs a cena, facilmente risolvibile.
- 70% dei carbs attorno al WO e 30% nei pasti vicini (nel mio caso spuntino e merenda).

Queste le prime indicazioni che mi sembrano evidenti. Rileggo per scovare qualcos'altro. ;-)

[carnera]

Avevo già letto la conversazione con jessynove e adesso ho preso alcuni appunti in quella con Crisca.
se i principi base sono gli stessi per uomo e donna, ho annotato alcuni errori principali.

- Giorni OFF Low carbs con rapporto 1gr x Kg. Vorrebbe dire per me dimezzare i CHOS nella dieta OFF. I giorni di addominali/cardio HIIT sono giorni OFF???

Empiricamente togli circa 100g di chos dai giorni ON, i giorni cardio sono off

- Zero Carbs a colazione, una bella botta alle mie abitudini.

Non è indispensabile, ma in molti si trovano meglio. vedi tu.

- Zero Carbs a cena, facilmente risolvibile.
- 70% dei carbs attorno al WO e 30% nei pasti vicini (nel mio caso spuntino e merenda).

Questa è la base

Queste le prime indicazioni che mi sembrano evidenti. Rileggo per scovare qualcos'altro. ;-)

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[vins85]

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Ooookk grazie!!


I 100 gr di CHOS li devo togliere dai giorni ON?
Dovrei quindi sopperire alle 400kcal aumentando PRO e FAT, o devo tarare la dieta a 1.800 kcal quotidiane?��
Su questo passaggio mi sono perso...

[carnera]

Hai fatto i calcoli con le mie formule?
Puoi alzare appena i grassi, ma cerchiamo un deficit calorico negli off

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[vins85]

Hai fatto i calcoli con le mie formule?
Puoi alzare appena i grassi, ma cerchiamo un deficit calorico negli off

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Si, ho rivisto i calcoli in base alle tue formule

Ne è venuto fuori;
BMR di 1.740
FCG di 2.470 con fattore 1,42
se tolgo un 15% per FAT LOSS viene fuori una dieta da 2.100 circa nei giorni ON.
2 gr x kg sono circa 170gr di PRO (680 kcal)
0,85 x kg sono circa 71 gr di FAT (639 kcal)
Restano 781 kcal da riempire con CHOS, equivalgono a circa 195 gr.

Nella dieta da me pubblicata (2.240 kcal) consideravo 220 gr di CHOS, quindi circa 25/30 in più.
Se li tolgo riformulo un piano nei giorni ON da;
CHOS: 195 gr
PRO: 170 gr
FAT: 71 gr


Nei giorni OFF invece Al momento sono fermo a un piano da 1.900 kcal

[Bon_Scott]

Ma ragazzi..fate sul serio?
Capisco che all' inizio possa essere confusionaria la cosa ma voi anche vi complicate la vita.
Cercate il Santo Graal del BB e nel frattempo perdete tempo prezioso.

Hai postato le foto, hai grasso e pochi muscoli, eraser ti ha detto cosa devi fare tra le prime risposte, noi anche e ti abbiamo dato tutte le info per iniziare e tu stai ancora a domandarti cosa fare?

Avete tantissime informazioni preziose da cui iniziare, dall'allenamento all'alimentazione, la fortuna di essere risposti da esperti del settore gratuitamente, eppure vi ostinate a procrastinare nella speranza che vi si dica quello che volete sentirvi dire.

Mettetevi a lavoro, iniziare e poi aggiustate il tiro se la cosa non vi soddisfa ma iniziate..se tutti avessimo fatto la cosa giusta al primo tentativo saremmo tutti belli grossi e scolpiti.

[vins85]

Ma ragazzi..fate sul serio?
Capisco che all' inizio possa essere confusionaria la cosa ma voi anche vi complicate la vita.
Cercate il Santo Graal del BB e nel frattempo perdete tempo prezioso.

Hai postato le foto, hai grasso e pochi muscoli, eraser ti ha detto cosa devi fare tra le prime risposte, noi anche e ti abbiamo dato tutte le info per iniziare e tu stai ancora a domandarti cosa fare?

Avete tantissime informazioni preziose da cui iniziare, dall'allenamento all'alimentazione, la fortuna di essere risposti da esperti del settore gratuitamente, eppure vi ostinate a procrastinare nella speranza che vi si dica quello che volete sentirvi dire.

Mettetevi a lavoro, iniziare e poi aggiustate il tiro se la cosa non vi soddisfa ma iniziate..se tutti avessimo fatto la cosa giusta al primo tentativo saremmo tutti belli grossi e scolpiti.

Perfetto. Tutto giusto.
Ma il mio dubbio resta irrisolto;

Acclarato che il mio obiettivo deve essere sgrassare come qualsiasi cicciottello, termine in cui non mi identifico, e che nei giorni OFF devo mantenermi in deficit calorico per perdere peso, la domanda è se devo impostare l'intera dieta senza applicare il fattore LA, come consigliato da natistat ai cicciottello nella sua guida, o devo applicare il fattore attività per i giorni ON e ridurre di un 20% solo nei giorni OFF??

N.B--- Il mio BMR è di 1.750 kcal.

[carnera]

E' molto semplice, calcoli il fabbisogno con attività (togli un 5-10% per il deficit calorico), quello sarà il giorno ON.
Poi abbiamo visto che è empiricamente più semplice togliere 100g di carbo dai giorni ON per avere i macro di un giorno OFF che farsi mille seghe mentali e calcoli astronomici.

[vins85]

E' molto semplice, calcoli il fabbisogno con attività (togli un 5-10% per il deficit calorico), quello sarà il giorno ON.
Poi abbiamo visto che è empiricamente più semplice togliere 100g di carbo dai giorni ON per avere i macro di un giorno OFF che farsi mille seghe mentali e calcoli astronomici.

Saró tardo io...ma è la prima volta che leggo step by step come gestire la questione FCG tra giorni ON e OFF...
Grazie Carnera ��

Non ho altre domande Vostro Onore :-) .... Almeno per il momento ����

[carnera]

FCG? che vor di?