Diario di una che non è più una brava bambina

[Bon_Scott]

Escludendo le trazioni che come hai visto non riesco a fare

Hai pensato al metodo ladder?

[LaFran]

Hai pensato al metodo ladder?

Vado a leggere i thread in evidenza? Gesù mi sta già salendo la morte. Il tasto cerca è mio nemico. Ad ogni modo io non ho nemmeno la sbarra. Mi attacco al rack come una scimmia senza coda. Teniamo anche conto che peso troppo, cosa che poco aiuta


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[eraser]

Vado a leggere i thread in evidenza? Gesù mi sta già salendo la morte. Il tasto cerca è mio nemico. Ad ogni modo io non ho nemmeno la sbarra. Mi attacco al rack come una scimmia senza coda. Teniamo anche conto che peso troppo, cosa che poco aiuta


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UNA PROPOSTA PER L?OFFSEASON: IL METODO LADDER PER POWERLIFTERS - di Claudio Zanella - AIF - Accademia Italiana della Forza

Ladder con elastici (che prima o poi dovrò procurarti...nel frattempo recupera camere d'aria da bici usate/forate da un gommista. Le regalano volentieri)

[Bon_Scott]

Vado a leggere i thread in evidenza? Gesù mi sta già salendo la morte. Il tasto cerca è mio nemico. Ad ogni modo io non ho nemmeno la sbarra. Mi attacco al rack come una scimmia senza coda. Teniamo anche conto che peso troppo, cosa che poco aiuta


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Ti ha già postato qualcosa eraser ma se non hai avuto tempo di leggerlo ti faccio un esempio pratico:
1 trazione seguita da 10'' di rest
2 trazioni seguite da 20'' rest
3 trazioni seguite da 30''
4 seguite da 40''
5 seguite da 1''/1'30'' di rest

Poi riparti. Mettiamo caso che fai 2 giri e mezzo, in totale hai fatto 36 trazioni.

Ci sono diverse varianti naturalmente, io conosco questa che è anche quella che ho sempre usato.