Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Allenamento B

Trazioni Progressione
5 5 5 5 4 rec 1,30
Riprovo fino al 5x5
Video ultima trazione
https://youtu.be/_oVgT0dGo9w

Spinte Piana manubri 5X5
5 5 5 5 5@26Kg


Affondi liberi con bilanciere 50kg indietro
7 7 6 6 @50Kg***

Le ho sempre fatte al multipower e sono una schiappa in quelle libere.
Stasera ho provato indietro. Ho davvero difficoltá sia in avanti che indietro. A volte va tutto ok, a volte mantenere l'equilibrio è dura...a volte sono incerto, altre sbaglio la distanza o direzione del piede dietro.

Video di una serie (qualitá video scarsa):

https://youtu.be/CiVTM9dd1qg


Alzate Laterali
10 9 8 7 @8kg

Addome libero leggero
15 13 12 10
Incl bassa 3 Alta 3

[Phil80]

Negli affondi ho giá individuato un errore, credo. Si vede anche nel video. La gamba che va indietro va troppo indietro per me. Giusto?

[LaFran]

Personalmente preferisco quelli con manubri. Trovo gli affondi col bilanciere più difficili dello squat. Nella fattispecie ho imparato ad apprezzare quelli in camminata a passo lungo. Tra l'altro coi manubri alleni la presa ... dici niente?!
Come mai la variante indietro? Doc (e Nico), vi piace e in cosa differisce differisce rispetto al classico avanti? Io, per instabilità, lo evito come la peste. Soprattutto con bilanciere dove, se cadi, sei nei caxxi

[Phil80]

Io sapevo che farli avanti o indietro cambia il coinvolgimento dei muscoli. Indietro ad esempio dovrebbe lavorare il gluteo in maniera maggiore.

Cmq proverò con i manubri. Con il bilanciere per me è un esercizio impossibile da eseguire in modo corretto.

[LaFran]

Per i glutei voglio sentire Nicola.

[eraser]

Per i glutei voglio sentire Nicola.

Non dovrebbero esserci troppe differenze nelle 2 varianti.

Però il semplice fatto di una maggiore instabilità nella variante "indietro" (legata al fatto di "non vedere" l'appoggio del piede, per la possibile poca abitudine all'esercizio e per l'utilizzo del bilanciere che, in posizione "back", vincola il movimento) diventa condizionante per il nostro organismo.

Questo esercizio, diventato ultra.utilizzato dopo i mille video in cui Coleman lo esegue in un parcheggio, sta dilagando nelle palestre di tutto il mondo.

Deve essere fatto in spazi aperti, per il rischio potenziale che un bilanciere carico "errante" costituisce.

[eraser]

Per i glutei voglio sentire Nicola.

Comunque sono favorevole ai glutei (femminili)

[LaFran]

Comunque sono favorevole ai glutei (femminili)

Non per nulla ti ho chiamato [emoji23][emoji23][emoji23]

[LaFran]

Phil, in avanti e passo lungo e vai coi chiapponi. Passo corto mi accorgo di caricare molto sui quad. A volte si scopre l'acqua calda, basta sperimentare. In fondo, tutto fa brodo, basta fare.

[eraser]

Phil, in avanti e passo lungo e vai coi chiapponi. Passo corto mi accorgo di caricare molto sui quad. A volte si scopre l'acqua calda, basta sperimentare. In fondo, tutto fa brodo, basta fare.

Ok al passo lungo...e ad una postura eretta del busto (vedo pericolose flessioni in avanti del busto durante le esecuzioni ).

[LaFran]

Coi manubri non dovrebbe sbilanciarsi. Ne convieni?

[bullshark]

Se li tiene bassi no, anzi. Il momento ribaltante è inferiore rispetto a quello che si avrebbe con un bilanciere sulle spalle.

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[Phil80]

Grazie mille Bullshark e grazie LaFran!!!

Settimana prossima riprovo e vi dico!

[Phil80]

Ma fatti sul posto (sempre con i manubri) cambia qualcosa?

[bullshark]

A livello di sforzo fisico direi praticamente nulla.

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk