Vado un po' controcorrente. Con 3 squat e uno stacco alla settimana le gambe le alleni. Se vuoi sostituire i complementari di gambe con qualcos'altro non muore nessuno ☺
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Mr Universo
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Vado un po' controcorrente. Con 3 squat e uno stacco alla settimana le gambe le alleni. Se vuoi sostituire i complementari di gambe con qualcos'altro non muore nessuno ☺
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Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Vero...ma dipende COME vengono fatti squats e stacchi. E in tanti anni ne ho viste di tutti i colori...Originariamente Scritto da Saladino
Ecco perchè solo foto e video possono dare un'idea precisa della situazione oggettiva.
Poi, se il nostro utente (che a memoria ha perso più di 20 kg...) ha ottenuto buoni risultati, io sono il primo a complimentarmi con lui.
Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Va bene, penso che ci sia poco da vedere, non sono di certo scolpito e tartarugato ma se può essere utile per un allenamento più mirato appena possibile provvedo a farle e caricarle
Take good care of your body. It's the only place you have to live.
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Siamo a metà della seconda settimana della scheda, il feeling è buono. Un pò di dolori negli avambracci facendo i bicipiti con il bilancere, ma si va avanti.
Scusate per il tempo che ci ho messo per le foto, avevo una piccola fascia per una medicazione, aspettavo di poterla togliere. Ecco i link
http://i1283.photobucket.com/albums/...g?t=1465901790
http://i1283.photobucket.com/albums/...g?t=1465901791
http://i1283.photobucket.com/albums/...g?t=1465901792
http://i1283.photobucket.com/albums/...g?t=1465901791
http://i1283.photobucket.com/albums/...g?t=1465901794
I dati della misurazione con bilancia impedenziometrica danno questi parametri:
Peso 84,7
Massa grassa 14%
Idratazione 58%
Kg Massa Muscolare 70
Metabolismo Basale 2170
Kg Massa Ossea 3.7
Grasso Viscerale 2.0
(altezza 1.89)
Ultima modifica di cirillo30; 15-06-2016 alle 02:03 PM
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Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
La base è buona.
La bf potrebbe essere qualcosa in più di 14% (come l.hai presa?) Ma è il problema minore.
Alllena TUTTO il corpo in ogni allenamento 4 x week con i fondamentali e qualche complementare (sono i fondamentali che fanno crescere, non i complementari).
In sintesi...più ghisa e meno pippe.
Studia bene i threads in evidenza e dacci dentro
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In Warm-Up
Hai proprio ragione! Infatti la mia "Benedizione" è aver incontrato questo forum. Ho praticamente rivalutato tutto quello che negli anni discontinui di allenamento e nutrizione tutti gli "espertoni" mi avevano detto.
Grazie per il consiglioLa base è buona.
La bf potrebbe essere qualcosa in più di 14% (come l.hai presa?) Ma è il problema minore.
Alllena TUTTO il corpo in ogni allenamento 4 x week con i fondamentali e qualche complementare (sono i fondamentali che fanno crescere, non i complementari).
In sintesi...più ghisa e meno pippe.
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Adesso sto seguendo l'allenamento bs tre volte a settimane e altre due faccio un pò di cardio. Ti allego alla fine il foglio.
4 x week vuol dire fare 4 volte a settimana bs?
Ultima modifica di cirillo30; 18-06-2016 alle 12:27 PM
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Ciao a tutti ragazzi, torno sulla mia discussione per chiedere un consiglio.
Siccome ci sono stati dei problemi nella palestra in cui sono solito allenarmi, ho dovuto trovarne un'altra momentaneamente (forse settimane o due mesi) e mi sono scontrato con la mancanza di manubri sopra i 40 kg che uso in genere per fare il rematore.
Siccome mi era stato consigliato di fare il rematore con i manubri, ora devo trovare una soluzione.
O passo al rematore con il bilanciere oppure in palestra c'è questa macchina.
Grazie in anticipo per i consigli
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