Delucidazioni su Tecnica Bill Starr

[the77joker]

BS = bill starr


Sent by HAL 9000

[cirillo30]

ahahaha che tonno, grazie

[stefanopunk]

Il merc metti lo squat al posto dell'inclinata. 4 serie leggere.

Procedi con questo un paio di settimane con pesi a salire nei 5x5 sino a trovare il tuo 5rm tecnico. A quel punto abbassa il 5rm tecnico del 5% e inizia con la progressione dei carichi.

[cirillo30]

A quel punto abbassa il 5rm tecnico del 5% e inizia con la progressione dei carichi.

Il 5rm tecnico è il peso massimo con cui riesci ad eseguire in maniera impeccabile la ripetizione per 5 volte.
Intendi dire di abbassare i pesi del 5%? Puoi farmi un esempio pratico? non ho capito benissimo

[stefanopunk]

il 5 rm tecnico è il peso con cui riesci a fare 5 reps con tecnica pulita.

esempio: hai un 5 rm di panca di 100 kg

le tue serie saranno 60-70-80-90-100kg

le prime due settimane sono di "sperimentazione", obiettivo: trofare il tuo 5 rm. Parti con un peso leggero e che gestisci già in sicurezza.

dopo due settimane inizia la progressione che ti ho detto, c'è un foglio excel moto utile che calcola tutto, ma non partire il primo lunedì con il 5 rm che hai trovato perché altrimenti bruci immediatamente la progressione.

quindi supponendo che il tuo 5 rm sia effettivamente 100 kg

le tue serie saranno 50-60-70-80-90 kg
al ven saranno 5x50-60-70-80kg 3x92.5kg 8x70kg
il lun dopo 52.5-62.5-72.5-82.5-92.5

se non sono stato molto chiaro chiedi pure

[cirillo30]

il 5 rm tecnico è il peso con cui riesci a fare 5 reps con tecnica pulita.

esempio: hai un 5 rm di panca di 100 kg

le tue serie saranno 60-70-80-90-100kg

le prime due settimane sono di "sperimentazione", obiettivo: trofare il tuo 5 rm. Parti con un peso leggero e che gestisci già in sicurezza.

dopo due settimane inizia la progressione che ti ho detto, c'è un foglio excel moto utile che calcola tutto, ma non partire il primo lunedì con il 5 rm che hai trovato perché altrimenti bruci immediatamente la progressione.

quindi supponendo che il tuo 5 rm sia effettivamente 100 kg

le tue serie saranno 50-60-70-80-90 kg
al ven saranno 5x50-60-70-80kg 3x92.5kg 8x70kg
il lun dopo 52.5-62.5-72.5-82.5-92.5

se non sono stato molto chiaro chiedi pure

io avevo capito che se il mio 5rm è 100 nella seduta pesante, nella leggerà dovrò alzare 80 e nella media 90. Poi per fare una progressione, il lunedì successivo proverò 102.5 (se riesco anche di più? o no?) nel leggero 82.5 e nel medio 92.5 e così via nelle settimane a venire

Ultimo ma non ultimo, quale dei due rematori con bilancere consigliate? (io mi trovavo bene anche con il one arm barbell row)

[Orepex]

io avevo capito che se il mio 5rm è 100 nella seduta pesante, nella leggerà dovrò alzare 80 e nella media 90. Poi per fare una progressione, il lunedì successivo proverò 102.5 (se riesco anche di più? o no?)

Magari funzionasse cosi!
Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi



Il rematore con la t-bar ha un rom ridotto, mentre quello con bilanciere sforza in maniera assurda i lombari. Se usi il tasto ''search'' trovi diverse discussioni a riguardo
In ogni caso ti consiglio di eseguirlo con i manubri