Io in generale non amo calcolare l' 1RM, direi che appena hai il rack operativo potrebbe essere il caso di fare un massimale tecnico (non sarà il tuo massimale vero perchè non hai lavorato a carichi alti). Sarebbe comunque più significativo.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Io in generale non amo calcolare l' 1RM, direi che appena hai il rack operativo potrebbe essere il caso di fare un massimale tecnico (non sarà il tuo massimale vero perchè non hai lavorato a carichi alti). Sarebbe comunque più significativo.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Rack montato, oggi ho calcolato su panca e stacco, com'era prevedibile un po' di fatica a trovare le varie distanze sul rack nuovo. Tenta e ritenta sono riuscito e mi sono divertito non poco, domani andrò a prendere il bilanciere da due metri tanto pesa comunque dieci chili e non mi cambia niente.
Panca
Mi sono riscaldato fino a 40/45 kg poi ho scalato di 2 kg a prova.
52 kg:
https://youtu.be/ufzzL5U964Y
54 kg:
https://youtu.be/HHzMlibda2I
56 falliti, mi sarò mosso due/tre centimetri dal petto.
Ah ho fatto tutto con i polsini, non mi dispiacciono.
Stacco
75 kg:
https://youtu.be/a9zB_pw4E9I
80 kg:
https://youtu.be/pBsA9tgbSHU
82 kg:
https://youtu.be/gPqxNnoDt80
82 forse un po' infilati, avrei potuto salire ancora, ho da migliorare nella chiusura con i glutei; il resto degli insulti li lascio a voi
Buonanotte!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
E vai... un vero Powerlifter!!!
I primi massimali non si scordano mai
Non ci sono insulti, solo lodi. Non hai mai provato a salire con carichi impegnativi, ce ne cresce di quello che hai fatto.
La panca netta e pulita, lo stacco avevi sicuramente margine (la chiusura degli 82 non è pulitissima ma è un problema di inesperienza). Manca solo lo Squat e poi si parte con un programma serio.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Avrei potuto fare meglio in panca, il bilanciere ha toccato un paio di volte il rack ma pazienzaOriginariamente Scritto da MrDoc
Squat venerdì e poi si parte con il modello di qualche messaggio fa!
Buona giornata.
Mr Italia
In Stretching
Oggi squat.
Riscaldato fino a 60 kg, poi 70, 74, 76, 78, 80, 81, 82 e 84 kg.
Risparmio i primi e passo ai 78 kg:
https://youtu.be/cAbrE7WrT6k
80:
https://youtu.be/CsMOOxctO5s
Qui sono andato in crisi con il setting, ho continuato a guardare a terra durante l'esecuzione e tenere i gomiti sparati in fuori che sicuramente non mi aiutano. Gli 81 ho deciso di farli high-bar.
81:
https://youtu.be/CYj3_y7SoDw
Stessa solfa: voglio essere dritto, sicuro, compatto, quei gomiti non posso tollerarli. Tendo a perderli in discesa/risalita, cercherò di lavorarci durante il 5x5.
82:
https://youtu.be/xnctRXyC4SE
Gli 84 li fallisco.
Ciò detto, ecco l'allenamento di lunedì:
Squat pesante: 5x50, 54, 58, 61, 65 kg.
Panca pesante: 5x33, 35, 38, 40, 42 kg.
Rematore manubrio.
Dip 5x10 (farò la stazione homemade sulle safety bars, vedrò di ricordarmi anche il necessario per la cintura).
Brandon Curry
Quasi Istruttore
E' stranissimo come tu abbia fatto gli 82 e fallito gli 84. Sembrava che con gli 82 ci potessi fare tranquillamente le doppie.
Peccato non avere il video degli 84 per capire come li hai falliti.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Domani dovrei recuperare la seconda fascia, scendo mi scaldo e provo ancora gli 84 Doc. Sicuramente anche un po' di timore, non essere salito però mi fa venire qualche dubbio: l'avrei chiusa, magari anche male, ma l'avrei chiusa.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
In un massimale, se è valida chiudila. Impara a fare così, se no in gara lasci giù dei kg.
(In allenamento il discorso è diverso, bisogna porre attenzione all ' esecuzione, ma in un massimale devi alzare e basta)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Squat
5x50, 54, 58, 61, 65 kg.
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=DkJzX07StIM
Sarò sfigato ma il rack ha i fori all'altezza sbagliata per me: un foro in basso e parto piegato (come si vede nel massimale), uno più alto e non riesco a incastrare. Con il rack vecchio dentro quello nuovo tutto ok ma devo vedere di risolvere 'sta storia.
I gomiti sono sparati in fuori ma appena riesco a togliermi il vizio di guardare in basso (...) dovrei sentirlo bene, le fasce non sono per niente male.
Panca
5x33, 35, 38, 40, 42 kg.
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=710aRMRjWbI
Dura, poco stabile, abbasso il petto anziché spararlo in fuori nella concentrica. Spero di trovare una panca senza imbottiture e ghirigori vari perché questa che ho adesso oltre a essere alta - e io sono tutto fuorché alto - ha gli appoggi ingombranti e tengo i piedi storti.
Domenica ho avuto male alla spalla sinistra ma non mi ha dato problemi in esecuzione.
Rematore manubrio
3x8x10 kg.
Non mi diverte molto, settimana prossima e quelle dopo tornerò al bilanciere e terrò quello.
Dip
8-8-8-6-6.
Così come per le trazioni devo provare a resistere al lattato per poi cominciare a sovraccaricare, ieri ci sono arrivato piuttosto stanco dopo la panca.
Stretching
Mi sta aiutando parecchio, comincerò qualcosa anche per la spalla.
Allenamento di mercoledì:
Stacco pesante: 5x50, 54, 58, 61, 65 kg.
Squat medio: 5x43, 47, 50, 54, 58 kg.
Trazioni: 5-4-3-2-1-2-3-4-5 x2.
Piegamenti (stesso discorso per trazioni e dip, mi rompo un po' con dei circuiti lattacidi e carico): 10-8-6-4-2-4-6-8-10 x2.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nello squat la 4° rip del video è la migliore, secondo me hai portato il baricentro leggermente più avanti.
Nella panca il fermo al petto è bello lungo, mi sembra un pochino tirato il carico.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Proverò a mettere un plantare tanto per provare, sarà un due/tre centimetri massimo.
Tirato sì Doc, e non poco!
Mr Italia
In Stretching
Oggi allenamento splendido, divertito da matti.
Stacco
5x3x53, 57, 61, 65, 68 kg (70-75-80-85-90% 3RM).
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=oHxJGrMFswc
Molto liscio, mi scaldo con calma e sembra ne valga la pena.
Squat
5x5x43, 47, 50, 54, 58 kg (60-65-70-75-80% 5RM).
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=If4zP7JFJus
Ho stretto le presa che non so perché avessi allargato in precedenza, vedo di buttare il petto più in fuori e alzo Zahir for reps.
Trazioni
5-4-3-2-1-2-3-4-5 x2 recupero 10" tra le serie e 5' tra i due giri.
Chiuse quasi tutte, solamente il secondo giro dal due in poi ho spezzato un po' le serie. Tutte supine.
Piegamenti
10-8-6-4-2-4-6-8-10 x2 recupero 10" tra le serie e 5' tra i due giri.
Chiuso tutto decentemente, adesso cerco di abbassare il recupero tra i due giri e ci sono.
Stretching
Bello ampio, sarà placebo ma mi sento un gran bene.
Cardio
Nuova versione "a c***ocane": un amico sognatore appena svegliatosi dai meandri del divano voleva fare una corsa, un po' di interval training ed è tornato a casa felicissimo pronto per l'estate.
Capitolo panca: ho dei disegni pronti, vedrò di farmela saldare per i fatti miei con le dimensioni di quella della Power Gear.
Allenamento di venerdì:
Panca leggera - 5x28, 30, 33, 35, 38 kg (60-65-70-75-80% 5RM).
Stacco leggero - 3x46, 49, 53, 57, 61 kg (60-65-70-75-80% 3RM)
Lento avanti - massimale 1RM e faccio il 5x5 anche qua, mi sono completamente dimenticato di calcolarlo nelle due sedute dedicate: poco male.
Trazioni orizzontali - 1-2-3-4-5-4-3-2-1 x2 recupero 10" tra le serie e due minuti tra i giri, appena possibile sovraccarico.
Post interminabile: passo e chiudo!
Ultima modifica di EdoardoDeLarge; 05-05-2016 alle 12:40 AM
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo Stacco è buono, lo Squat è uno dei più belli che tu abbia mai fatto.
Bravo, stai lavorando veramente bene.
Il Rack ti ha permesso un ottimo impulso all' allanamnento; vorrei vederti in pedana, prendi come riferimento febbraio 2017 per lo Stacco Raw e maggio-giugno 2017 per il Bertoletti raw (le date ufficiali non ci sono ancora).
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Grazie Doc, troppo gentile. Ho squattato con due-tre centimetri di tacco interno alla scarpa, sembra mi sposti quel tanto che basta il baricentro.
Sarebbe bellissimo, vedrò con l'andare del tempo come mi comporterò, tu sei sempre un ottimo consigliere comunque
Buona giornata!
Mr Italia
In Stretching
Panca
5x28, 30, 33, 35, 38 kg (60-65-70-75-80% 5RM).
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=yhnKHp-n_h8
Stacco
3x46, 49, 53, 57, 61 kg (60-65-70-75-80% 3RM).
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=T21ka1zT0X8
Lento avanti
Massimale 1RM: 32 kg.
https://www.youtube.com/watch?v=fcMsSAEKCCs
Tirando le somme: settimana straordinaria, la prima veramente seria soprattutto in panca. Le sedute tendono a dilatarsi troppo, preferirei levare un complementare piuttosto che mettere da parte la continuità generale, oggi sono arrivato a tre ore infatti non sono riuscito a fare le trazioni orizzontali. A parte qualche doms dopo lunedì - comunque sopportabilissimo - anche dal punto di vista fisico tutto a posto.
Tornando al discorso della scheda in sé, i fondamentali ho deciso di tenerli x2 a settimana in modo tale da poter fare anche un giorno "medio" per ognuno, devo però tagliare i complementari; ho deciso di tenere tre "complementari fondamentali" ossia lento avanti, trazioni e rematore con il bilanciere. Secondo voi ha senso allenarli solo una volta a settimana o dovrei "ciclizzarli"?
Buon fine settimana ragazzi
Permessi di Scrittura
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