presentazione e consigli

[the77joker]

Grazie prima di tutto, poi però non mi torna una cosa, ho calcolato le kcal giornaliere come hai consigliato tu, ma il risultato è bassissimo. Considera che peso 47kg per 160 scarso, direi 158cm, e dal calcolo dovrei abbassarle di tantissimo. 65+ (9,6 x 38) + (1,8 x 158) - (4,7 x 24) tutto per 1.38= 838!! Ho fatto male i conti?
Il personal trainer mi ha consigliato di diminuire la massa grassa di un 2-3%, ma morirei se mi tenessi sulle 800kcal

Quel 838 se hai fatto bene i conti è il minimo per vivere. Devi ancora moltiplicare per il tuo stile di vita. In ogni caso il consiglio che è riportato qua e là è anche di fare i cambiamenti gradualmente. Variando ad esempio - ma è solo un esempio - la dieta di un apporto calorico *settimanale* di 150-200kcal. Che non vuol dire che ogni settimana devi abbassare, ma di ridurre ad esempio 200kcal spalmando in 7 giorni, magari nei giorni off. Non so se è chiaro ma lo puoi trovare nelle guide.
In ogni caso puoi variare la composizione dei macro verso un 40 30 30.
Comunque hai un PT perché non ti fai consigliare da lui?