Zio Mauri

[SeNsHi]

non è di certo un meccanismo facile da applicare, poco alla volta riuscirai, continua a lavorarci

[Zio mauri]

Ringrazio LaFran per essere passata da qui e le faccio i complimenti per i suoi risultati e quelli dei piccoli , oggi torno ad allenarmi e dopo il riscaldamento provo le trazioni, premesso che a dicembre il mio pr era uno ZERO, e l'ultima volta che le ho fatte sono arrivato a 3, oggi ho stampato un discreto 5 di cui vado fiero.
Trazioni supine
5 + 5*2
Lat 30*10
35*8
40*6
45*6
Panca (con fermo di 1")
30*10
40*8
45 5*5
la panca fin dall'inizio sto provando a farla con scapole addotte (boh) comunque almeno petto in fuori piccolo arco presto il video.
Hyperextension
4*10 +10kg

[SeNsHi]

nella panca devi pensare di scaricare il peso del bilanciere sulle scapole, al centro della schiena, mentre queste sono addotte (attaccate tra di loro il più possibile), non è un meccanismo facile da metabolizzare

[Zio mauri]

nella panca devi pensare di scaricare il peso del bilanciere sulle scapole, al centro della schiena, mentre queste sono addotte (attaccate tra di loro il più possibile), non è un meccanismo facile da metabolizzare

dArK86 quando sono in piedi credo di riuscirci, ma steso nella panca con il bilanciere fra le mani non sono sicuro di farlo bene.
Non essendoci nessuno che esegue la panca in questo modo, non ho possibilità di ricevere correzioni in diretta.
Spero la prossima volta di riuscire a fare il video e anche dello squat dove le risate non mancheranno di certo....

[Zio mauri]

Auguro a tutti una Buona Pasqua!

[Zio mauri]

oggi finalmente torno in palestra
panca 30*10
40*8
45*5*6
40*6*2
rematore
25*8*3
alzate laterali
(1 volta assoluta lol) 5*10*3
spero di fare fra poco una mini sessione di squat
chiedo però aiuto a voi per stilare uno straccio di scheda che non ho mai avuto da dicembre fino ad ora....
non ho obiettivi particolari, desidero migliorare nei 3 big (così da quantificare i miglioramenti) anche se non ho ambizioni di gare di sorta....
avevo pensato (visto che mi posso allenare solo 2 volte la settimana) qualcosa del genere....
giorno 1
squat
panca
dip
rematore
giorno 2
stacco
lento avanti
traz. supine
cazzeggio vario....
più qualcosa a corpo libero in uno dei restanti giorni....(crunch flessioni o camminata veloce...)
può andare? si accettano consigli.....Grazie in anticipo!
ok sono riuscito a fare la minisessione di squat
30*8 40*6 45*3*6 (dovevano essere 8 serie in realtà, ma stante la necessità di cedere il bilanciere....) ho aggiunto leg press 100*10*3

[MrDoc]

Guarda, la semplice scheda che hai accennato è già più che buona.
Fai un 5x5 negli esercizi principali partendo ad usare un carico in cui fai 8 ripetizioni consecutive tirate e poi se in una settimana sono salite bene la settimana dopo aumenti di un 5%.

Però metti i video, sono fondamentali...