Non mi permetto di mettere in discussione la preparazione ed il lavoro altrui, ma fai superserie, tut controllati con eccentriche di 5 secondi, set tripli, splittaggi discendenti e un 8x8 GIRONDA in un pushdown tricipiti? E in tutta la scheda non c'è nemmeno l'ombra della squat?!
L'allenamento è da rifare. Usi tecniche avanzate, ma mancano gli esercizi fondamentali
Qui consigliamo per utenti neofiti ed avanzati la multifrequenza. La mono è circoscritta per un pubblico esperto
Purtroppo siamo un forum dove non sforniamo schede pre-compilate, ma deve essere la persona che in virtù del suo impegno attinge al bagaglio di conoscenze e competenze raccolte negli anni e da vita al proprio programma di allenamento
Ti riporto delle guide che ad un altra ragazza ho dato da studiare ... ( eh si.. studiare! Non basta leggere due o tre messaggi sul forum per capire l'universo che si cela dietro la ghisa. Ed è anche il motivo per cui molte tue colleghe abbandonano il forum e tornano ai vecchi lidi. La difficoltà non sta solo in sala pesi)
L'allenamento femminile in palestra, cosa c'è di sbagliato?
Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni
La Scheda d'Allenamento per la palestra : come costrurila
https://www.bbhomepage.com/come-rend...a-allenamento/
Gli esercizi complementari : "Ma? li devo fare i complementari?"
L'ordine degli esercizi in palestra
La scheda di definizione : linee guida per NON dimagrire !
Una proposta di allenamento per il bodybuilding
Riguardo all'alimentazione... mi sono messo le mani nei capelli!
Cibi peggiori: fagioli, banane etc etc
Da evitare tute le varietà di patate, cavolo etc etc
Hai qualche intolleranza alimentare? O ti ha espresso l'oscuro motivo per cui andrebbero eliminati?
Integrazione... Sembra una farmacia:
- Polase
- Enterolactis
- Mag 2
- Vitamina C
- Proteine in polvere
- Glutammina
- Citrak forte
- Omega 3/6
- Supradin
Integrare = Supplire una carenza
Un integratore è inutile in presenza di un piano alimentare equilibrato. Nulla è più anabolico del cibo stesso! Non credere che le proteine in polvere siano più potenti delle proteine dell'albume. Prima costruisci un piano alimentare e successivamente pensi all'integrazione
L'intera dieta è da rifare
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html
Leggi questo materiale
Posta prima una bozza della dieta, poi dell'allenamento ed insieme ti aiuteremo a correggerlo/migliorarlo
Questo è il primo passo per ottenere i risultati... e io che sono da un anno e mezzo sul forum ti assicuro che il più difficile
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