Panca Piana e Petto Iposviluppato.

[JJPower]

Per reclutare bene il petto, basta fare bene la panca piana... con arco, adduzione scapole e fermo al petto

Non sono d'accordissimo: nella panca piana (soprattutto se si tende ad accentuare molto l'arco) intervengono in maniera molto marcata i tricipiti, non è infatti raro sentire che gente con un po' di esperienza si trovi meglio con altre soluzioni una su tutte preferendo l'inclinata... Avevo visto anche uno studio che mostrava (con l'elettromiografia) che nella panca piana il reclutamento dei tricipiti era davvero importante mentre diventava sempre più trascurabile all'aumentare dell'inclinazione.
Con questo non voglio dire che la bench press faccia cagare, io la uso spessissimo e mi trovo bene sono però consapevole che non la faccio "per il petto" ma perché è un importante esercizio di spinta per l'upper...

[Need for mito]

Non sono d'accordo ma ognuno trova la sua strada

[bacchinif]

Non sono d'accordo ma ognuno trova la sua strada

Non sono d'accordissimo: nella panca piana (soprattutto se si tende ad accentuare molto l'arco) intervengono in maniera molto marcata i tricipiti, non è infatti raro sentire che gente con un po' di esperienza si trovi meglio con altre soluzioni una su tutte preferendo l'inclinata... Avevo visto anche uno studio che mostrava (con l'elettromiografia) che nella panca piana il reclutamento dei tricipiti era davvero importante mentre diventava sempre più trascurabile all'aumentare dell'inclinazione.
Con questo non voglio dire che la bench press faccia cagare, io la uso spessissimo e mi trovo bene sono però consapevole che non la faccio "per il petto" ma perché è un importante esercizio di spinta per l'upper...

Ragazzi, dal basso della mia ignoranza mi sento di ribadire un concetto spesso trascurato su questo forum: la scheda, così come la dieta, è su misura ed è importante considerare che ogni esercizio può comportare una diversa risposta muscolare a seconda dei soggetti.
Ora, è probabile che per @Need For Mito la panca coinvolga molto il petto, così come per @JJPower risulti più efficace l'inclinata.

Io, in primis, in questa discussione ho lamentato di come la piana personalmente mi coinvolgesse troppo i tricipi e poco il petto, di fatti. Così come per @JJPower mi trovo meglio con la inclinata (sento effettivamente lavorare il petto alto), ma quella me la riservo assieme al giorno di deltoidi per un lieve richiamo del petto ed una ulteriore rifinitura delle spalle.

[JJPower]

Che la soggettività sia importante nessuno lo mette in dubbio ma la fisiologia e la biomeccanica quella è e quella rimane, che nella piana ci sia un maggior coinvolgimento dei tricipiti rispetto a maggiori inclinazioni non lo dico io "perché lo sento" (anche perché personalmente "sento" molto il petto anche nella piana) ma lo dicono alcuni studi. Detto questo non vorrei che passasse un messaggio che non voglio dare: reputo la panca piana un ottimo esercizio (anche perché a dispetto di quello che può sembrare dal mio primo messaggio io uso spessissimo la bench press e pochissimo l'inclinata) ma non dobbiamo pensare che quella sia la cura di tutti i mali... Ora non ho letto tutta la discussione e credo che in 8 pagine ci siano molte risposte anche da parte di gente sicuramente più competente di me ma personalmente mi preoccuperei (per qualsiasi distretto carente) di:
- vedere i "livelli di forza", se i carichi sono troppo bassi rispetto al resto portarli "a livello" può già essere un'ottima cosa
- controllare le esecuzioni, molte volte "non sentiamo" il muscolo lavorare semplicemente perché sbagliamo e coinvolgiamo effettivamente altri muscoli "non target"
- giocare su volume/intensità
- regolare la dieta

[Tony24]

La piana già di suo non recluta solo il gran pettorale ma anche tricipiti e molto i deltoidi anteriori, fatta così stile powerlifting sposta l'enfasi ancora meno verso il raggiungimento dell'obbiettivo che qui è l'ipertrofia del pettorale e non la massima alzata di bench press. Detto ció la utilizzo anche io sempre durante la routine di allenamento come esercizio principale essendo fondamentale e di gran utilità, ma come detto anche da altri prima di me, sicuramente non per la sua capacità di reclutare bene il petto, lì vedo bene altri esercizi magari complementari e con altro tipo di movimento ( es. croce invece che spinta )

[bacchinif]

Salve a tutti.
Mi scuso per l'assenza dell'ultimo periodo, ma sono stato preso da una serie di impegni accademici e, quindi, non sono riuscito a rispondere alle ultime discussioni.
Nonostante ciò, ci tenevo a condividere qui un piccolo aggiornamento sulla ormai nota questione del petto.
Di recente (1-2 settimane fa) sono stato colpito da un lieve dolore alla parte bassa del tricipite (temevo si trattasse di epicondilite, ma poi ho capito che non era ciò) verificatasi a seguito di una serie di panca piana. Riuscii ad eseguire tutte le serie di panca senza problemi, ma poi passando al secondo esercizio iniziai ad avvertire dolori nella parte terminale (in prossimità del gomito) del tricipite. Ciò mi comportava dolore soprattutto in fase di spinta (tutti gli esercizi che, in un modo o nell'altro, coinvolgevano i tricipiti).

Sulla base di ciò ho deciso di abbandonare la panca per un po' (almeno fino a quando il dolore non sarà del tutto sparito) e sono passato, quindi, alla panca fatta con il multi-power.
Con ia grande sorpresa ho sentito maggior coinvolgimento del petto e, quindi, minore coinvolgimento di spalle e tricipiti.