Cosa ne dite della mia scheda in monofrequenza?

[lux1995]

Lunedi: Petto -tricipiti
panca piana 4 x 6
panca inclinata 3 x 8
croci manubri 2 x 12
lento avanti 4 x 6
alzate laterali 3 x 10
french press su panca 4 x 8
estensioni dietro nuca 3 x 8

mercoledi: Dorso-bicipiti
rematore manubrio 3 x 10
stacco 4 x 5
rematore bilanciere 4 x 8
alzate 90° 4 x 8
scrollate manubri 3 x 10
curl bilanciere 4 x 6
hummer curl 3 x 10

venerdi; gambe-addome
squat 4 x 10
affondi manubrio 3 x 8
squat bulgaro 3 x 6
stacco manubri 4 x 6
polpacci 3 x 20
crunch 3 x 20

[Tonymusante]

....quello che già ti ho detto quì:

https://www.bbhomepage.com/forum/mi-...-iscritto.html


Ti avevo dato delle indicazioni e tu hai ripostato la stessa scheda come niente fosse, poi sei stato ammonito e ti sei presentato, ora però riproponi la stessa cosa, facendo la medesima domanda e dimostrando di non aver preso in nessuna considerazione il mio suggerimento e di non aver letto per niente il forum.
Cosa ne pensiamo di una scheda in monofrequenza stile anni '80, petto/spalle/tricipiti - dorso/bicipiti - gambe/addome , come di altri accoppiamenti simili, lo abbiamo detto decine di volte.
Ripeterlo solo perché a qualcuno, per pigrizia, non va di leggersi discussioni precedenti vuol dire perdere tempo, quindi leggi i threads in rilievo nelle sezioni specifiche, fai una ricerca sui dibattiti precedenti e vedrai che riuscirai a tirar fuori una proposta su cui valga la pena discutere

[lux1995]

Ho letto i trhead e leggendoli ho tirato giu questa scheda.

[Tonymusante]

Ho letto i trhead e leggendoli ho tirato giu questa scheda.

e meno male che hai letto, altrimenti figuriamoci che veniva fuori.


https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post715110

Metodi di allenamento per il bodybuilding

La Scheda d'Allenamento per la palestra : come costrurila

Come rendere equilibrata la propria scheda di allenamento

Quante volte allenarsi : la Frequenza di allenamento

Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni

Una proposta di allenamento per il bodybuilding

La scheda di allenamento definitiva

[lux1995]

non mi sei di aiuto

[lux1995]

Ho fatto una domanda e vorrei una risposta sulla domanda, i thread li ho letti tante volte, sono un principiante xje non va bene questa scheda..lo split va bene ? Alleno come di regola prima i muscoli grossi e poi auelli piccoli

[carnera]

Questo non è un info point. Nessuno ti deve delle risposte.

Tony è stato fin troppo gentile. Se avessi letto i thread sapresti che la scheda è fatta male e non è quello che consigliamo a un principiante.

Se vuoi risposte precise rivolgiti a un professionista a pagamento.

[lux1995]

Scusate se sn apparso arrogante ma non lo sono ...e che vorrei chiarezza su questa scheda. I thread li ho letti, e ho stipato questa scheda. Il lunedi faccio petto tricipiti e deltoide ant. Il mercoledi dorsali bicipiti e deltoide post. Venerdi gambe e addome..dove è lo sbaglio ?

[carnera]

Multifrequenza.

[lux1995]

grazie per la risp...io quindi mi sto allenando in multi e non in mono? ho preso un vostro esempio nel thread di split in mono "Pettorali, Bicipiti e Addominali \ Quadricipiti, Polpacci e Spalle \ Schiena, Femorali , Tricipiti e Addominali" questo e uno split giusto?...poi ho preso questo esempio di scheda in monofrequeza ed e ome la mia lo split ecc..1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

[Orepex]

Secondo me stai trollando tutti... Nel senso: o sei scemo o mangi sassi

[Tony24]

mangi sassi

li consigli anche come post wo o sono troppo lenti da digerire?

[eraser]

Allora lux...temo anch'io che tu faccia il fenomeno.

Ti ho chiuso una discussione, clone di una aperta mesi fa, senza che ci fosse presentazione e rispetto del regolamento (cosa che ti ho evidenziato).

Ora riapri la stessa discussione mostrando di non aver capito nulla (o non segui le nostre indicazioni o trolli).

La prossima volta non chiuderò un occhio... Chiaro ?