Panca Piana e Petto Iposviluppato.

[carnera]

Per lockout intendo distendere completamente i gomiti, mantieni la tensione arrivando solo a ¾ del movimento.
Se il tuo obiettivo è puramente estetico abbandona la piana come principale, disperde troppo il tul e non mantiene la tensione sul petto.
Vai di inclinata e allena i muscoli, non l'ego.

[bacchinif]

Per lockout intendo distendere completamente i gomiti, mantieni la tensione arrivando solo a ¾ del movimento.
Se il tuo obiettivo è puramente estetico abbandona la piana come principale, disperde troppo il tul e non mantiene la tensione sul petto.
Vai di inclinata e allena i muscoli, non l'ego.

Ah, ok. In sostanza quello che mi avevano già suggerito in tanti.
Comunque, dai ho esagerato dicendo che l'obiettivo è puramente estetico (ma poi scusa, chi pratica bodybuilding non ha proprio questo obiettivo? Basta vederne il significato letterale in inglese). Chiaramente arrivare ad un determinato obiettivo in termini estetici è la cosa primaria, ma è chiaro che anche un po' di forza voglia svilupparla, che voglia stare in buona salute (allenando, quindi, tutta la muscolatura) tra articolazioni, respirazione e così via.

[Bon_Scott]

Se il tuo obbiettivo è puramente estetico allora abbandona anche la multifrequenza e passa al lato oscuro!

[Orepex]

Se il tuo obbiettivo è puramente estetico allora abbandona anche la multifrequenza e passa al lato oscuro!

Se si allena almeno 4 volte però
Altrimenti un' ottima alternativa sono le ibride

[bacchinif]

Se il tuo obbiettivo è puramente estetico allora abbandona anche la multifrequenza e passa al lato oscuro!

Azz, addirittura? In molti, però, dicono he sia il miglior modo per metter su massa. E' vero che il mio obiettivo è estetico (devo postare qualche esempio, non so!?) però... bisogna pur aver un po' di massa da modellare, no?
Quale sarebbe il lato oscuro della forza?
Un "amico" in palestra mi ha suggerito di passare alle super-serie...

Se si allena almeno 4 volte però
Altrimenti un' ottima alternativa sono le ibride

Quando leggo questo forum mi sento terribilmente ignorante.
Cosa intendi con "ibride"?
E comunque, volevo fare una ulteriore precisazione. La mia scheda attuale è in multi-frequenza (così mi fu consigliato da un utente abbastanza navigato poco dopo che mi iscrissi qui...), ma ho intenzione di cambiarla del tutto verso la fine di dicembre. In sostanza: mi sono allenato in multi da settembre-ottobre fino alla fine di dicembre. Poi cambio e potrei (anzi dovrei...) provare un'altra strategia.

[Orepex]

Quando leggo questo forum mi sento terribilmente ignorante.
Cosa intendi con "ibride"?
E comunque, volevo fare una ulteriore precisazione. La mia scheda attuale è in multi-frequenza (così mi fu consigliato da un utente abbastanza navigato poco dopo che mi iscrissi qui...), ma ho intenzione di cambiarla del tutto verso la fine di dicembre. In sostanza: mi sono allenato in multi da settembre-ottobre fino alla fine di dicembre. Poi cambio e potrei (anzi dovrei...) provare un'altra strategia.

Io ora sto sfornando una multiarticolare in multifrequenza, ma con complementari mono concentrati per il gruppo muscolari in cui la sessione è pesante

[bacchinif]

Io ora sto sfornando una multiarticolare in multifrequenza, ma con complementari mono concentrati per il gruppo muscolari in cui la sessione è pesante

Ah, ecco.
Effettivamente anche a me piacerebbe fare una cosa del genere (che poi è un po' quello che la mia scheda si propone di fare, ma non so se ci riesce).
Ti scoccia postare a grandi linee il tuo allenamento e/o dirmi dove posso trovarlo?
Grazie in anticipo per la pazienza.

[Bon_Scott]

Per lato oscuro intendevo la monofrequenza.
Probabilmente mi banneranno ma io sono dell'idea che la multifrequenza sì, sviluppa anche massa (dando sempre per scontato che tutti sappiamo che la reale differenza la fa la dieta) ma la monofrequenza è migliore dal punto di vista qualitativo della massa.

Naturalmente come diceva Orepex, devi allenarti almeno 4 volte a settimana, le gambe e il dorso necessitano di sedute a parte.

[Orepex]

Ah, ecco.
Effettivamente anche a me piacerebbe fare una cosa del genere (che poi è un po' quello che la mia scheda si propone di fare, ma non so se ci riesce).
Ti scoccia postare a grandi linee il tuo allenamento e/o dirmi dove posso trovarlo?
Grazie in anticipo per la pazienza.

Tieni conto che nonostante sia un anno che prendo parte alla vita del forum, solo ora ne mastico qualcosa. Alimentazione su per giù ci siamo, integratori per cultura generale, allenamento sono ancora un principiante...
Al momento mi alleno 3 volte a settimana, ma conto di farle diventare 4 a marzo
Ti posto l'ipotetica scheda che andrò a seguire da questa settimana.
Lo scheletro di fondo è quello del bill star rielaborato in ottica di bodybuilding. Non vi è alcuna progressione sul carico, solo variazioni dell'intensità

LUNEDI	MERCOLEDI	VENERDI
Panca pesante	Lento Avanti pesante	Panca medio
Squat pesante	Squat leggero	Squat medio
Rematore leggero	Stacco pesante	Rematore pesante
Complementari	Complementari	Complementari
Affondi multiarticolare	Good Morning multiarticolare	Trazioni multiarticolare
Leg extension isolamento	Leg Curl isolamento	Pulley multiarticolare
Panca inclinata multiarticolare	Shoulder Press multiarticolare	Bicipiti cavi isolamento
Croci isolamento	Aperture 90° isolamento	Bicipiti bilanciere ez isolamento

Ah dimenticavo, a fine di ogni seduta si possono fare addominali
Tempo di durata dell'intero allenamento 1:30 h

Ovviamente è una bozza, mancano serie rip etc etc
Qualsiasi opinione/critica è ben accetta

[Bon_Scott]

Io lunedì toglierei leg extension e al posto degli affondi farei leg press. Poi anzichè fare panca inclinata, che la sposterei al posto dei bicipiti cavi, farei precedere alle croci una hex press. E come esercizio finale andrei a sfinire i tricipiti.

[Orepex]

Grazie dell'osservazione. Ne terrò sicuramente conto sistemandola
Non ho messo l'isolamento per i tricipiti perchè li alleni con:
- lunedì panca pesante
- mercoledì lento pesante
e shoulder press
- venerdì panca media
Ho messo invece la panca inclinata e le croci per andare a colpire maggiormente il pettorale, dato che è ancora difficile da reclutare per noi novizi

I bicipiti hanno 2 esercizi di isolamento, perchè a differenza dei loro antagonisti, vengono allenati solo il lunedì con un rematore leggero e il venerdì.

[bacchinif]

Tieni conto che nonostante sia un anno che prendo parte alla vita del forum, solo ora ne mastico qualcosa. Alimentazione su per giù ci siamo, integratori per cultura generale, allenamento sono ancora un principiante...
Al momento mi alleno 3 volte a settimana, ma conto di farle diventare 4 a marzo
Ti posto l'ipotetica scheda che andrò a seguire da questa settimana.
Lo scheletro di fondo è quello del bill star rielaborato in ottica di bodybuilding. Non vi è alcuna progressione sul carico, solo variazioni dell'intensità


Ah dimenticavo, a fine di ogni seduta si possono fare addominali
Tempo di durata dell'intero allenamento 1:30 h

Ovviamente è una bozza, mancano serie rip etc etc
Qualsiasi opinione/critica è ben accetta

Come fai a fare 7 esercizi ed a far durare l'allenamento 1 ora e mezza?
Io per farne 5 (per bene con recupero e tutto) ci metto due ore! E non faccio addominali. Mah. Non so se sono lento o cosa...

Comunque, grazie per la scheda! La confronterò con la mia futura scheda

[Orepex]

Dipende quanto fai di recupero
Per i big faccio 1,30 min
Per i complementari 1 min
Provata ieri: 1:30 spaccata dentro la sala pesi

[Bon_Scott]

Grazie dell'osservazione. Ne terrò sicuramente conto sistemandola
Non ho messo l'isolamento per i tricipiti perchè li alleni con:
- lunedì panca pesante
- mercoledì lento pesante
e shoulder press
- venerdì panca media
Ho messo invece la panca inclinata e le croci per andare a colpire maggiormente il pettorale, dato che è ancora difficile da reclutare per noi novizi

I bicipiti hanno 2 esercizi di isolamento, perchè a differenza dei loro antagonisti, vengono allenati solo il lunedì con un rematore leggero e il venerdì.

Allora ti consiglio la hex press, senti il petto che è una meraviglia. E' dal momento che non sfrutti molto i tricipiti ecco perchè consigliavo un esercizio di isolamento per questi ultimi. I bicipiti però li solleciti già con le trazioni, no?

[carnera]

Come fai a fare 7 esercizi ed a far durare l'allenamento 1 ora e mezza?
Io per farne 5 (per bene con recupero e tutto) ci metto due ore! E non faccio addominali. Mah. Non so se sono lento o cosa...

Comunque, grazie per la scheda! La confronterò con la mia futura scheda

2h per 5 ex???



Martedì ne ho fatti 8 Per petto e spalle, 4 giri di un triset per le polpe e 4 giri di un superset per gli abs e ho finito in 70'