Panca Piana e Petto Iposviluppato.

[Bon_Scott]

Probabile epicondilite, stoppa e vai dal medico a farti prescrivere un esame. Non continuare a lavorarci su, so che è brutto anche solo pensarlo ma potresti prolungare di molto il riposo.

[bacchinif]

Probabile epicondilite, stoppa e vai dal medico a farti prescrivere un esame. Non continuare a lavorarci su, so che è brutto anche solo pensarlo ma potresti prolungare di molto il riposo.

Va bene.
Cercherò di trovare del tempo per fare questa visita.
Anche se ripeto che il problema della presa/debolezza avambraccio (avevo aperto anche una discussione) si presenta solo in alcune sedute di allenamento e solo con alcuni esercizi: croci piane, croci da terra, croci inclinate, curl su panca scott solo se carico abbastanza.
Oggi, ad esempio, che non ho fatto le croci non ho avuto questa debolezza ed ho potuto continuare il mio workout senza problemi.
Quando ti riferisci a "prolungare molto il recupero" intendi dire: prolungare il recupero tra una serie e l'altra, oppure fare qualche giorno di stop dalle croci?

Venendo ad oggi (lo scrivo qui e non nel diario perché ha a che fare con il lavoro sul petto), avevo una scheda non propriamente incentrata sul petto, ma su altri fondamentali e per il petto ho fatto solo due complementari (dips e un po' di flessioni).
Come al solito s'è presentato lo stesso problema nell'esecuzione dei dips relativamente al dolore allo sterno. Ricordo che @carnera mi disse che era relativo alla pressione elevata sulla cassa toracica e che, col tempo, si sarebbe affievolito. Al contrario! Quasi aumenta. Già alla seconda serie mi faceva male ed ho deciso di non continuare più con questo esercizio (almeno per oggi). Ho fatto presenta la mia problematica anche ai PT presenti in sala, ma non mi hanno saputo dire nulla. Erano sconcertati da un quesito così poco ordinario...
Voi cosa pensate? Da cosa può dipendere? Devo definitivamente abbandonare i dips?

[carnera]

Non saprei che dirti a questo punto, magari hai una particolare conformazione che ti rende difficoltoso l'esercizio. Prova a lasciarle stare. Chissà se, tra qualche anno, rafforzando tutta la struttura, riuscirai miracolosamente a farle di nuovo.

[bacchinif]

Non saprei che dirti a questo punto, magari hai una particolare conformazione che ti rende difficoltoso l'esercizio. Prova a lasciarle stare. Chissà se, tra qualche anno, rafforzando tutta la struttura, riuscirai miracolosamente a farle di nuovo.

Ho pensato anche io la stessa cosa, cioè che potesse dipendere dalla struttura scheletrica. Mah.
Infatti anche i PT (sto, chiaramente, usando un eufemismo perché sono solo due tipi ignorantelli gonfiati come palloncini) non avevano mai sentito una cosa del genere.
L'unica mia perplessità deriva dal fatto che:

- Quando li facevo in un'altra palestra, quindi su un'altra macchina, non avevo il dolore di cui sopra.
- E' aumentato col tempo, man mano che mi ero abituati a farli. Il che è assurdo perché dovrebbe essere il contrario.

Per il momento lascio perdere e proverò a riprenderli tra un bel po' o al massimo se dovesse capitarmi di trovarmi in un'altra palestra con un altro macchinario.

Tornando alla questione petto, vorrei porre un quesito, forse, banale. E' davvero così difficile che il petto cresca lavorando principalmente di macchine e caricando "seriamente"?
A rigor di logica il muscolo è stimolato (nel mio caso anche tanto) e, quindi, se c'è un aumento di carichi dovrebbe esserci un aumento di forza, conseguentemente una ipertrofia (si spera) del muscolo.

Comunque ti ringrazio ancora per la pazienza e per il fatto di riuscire a sopportare la mia pedanteria.

[carnera]

L'allenamento per il petto è come una gang bang, perchè sia efficace devi colpirlo da ogni angolo possibile.

Io lo alleno nel classico modo MD:

-Esercizio di attivazione alla macchina o con manubri
-Esercizio pesante con bilanciere
-Esercizio di pompaggio con macchine, manubri o bilanciere con intensità alta
-Esercizio in allungamento con macchine, cavi o manubri. Anche a corpo libero volendo.

L'esercizio con bilanciere pesante è il bread and butter dell'allenamento, se provi come faccio io, ad attivare il petto prima di questo sicuramente lo sentirai di più.

Io per "imparare" a sentire e contrarre il petto parto spesso con una hex press o con una chest press con pausa in contrazione strizzando fortissimo, poi passo alla panca classica con BB. Oppure usavo come primo esercizio una pectoral con la prima rep in peak contraction da 10'' e le successive in PC1'', tipo 3-4x10.
Sicuramente caricherai, ma l'efficacia sarà decisamente superiore. Inoltre il rischio di farsi male cala vertiginosamente.

[.:überfranz:.]

aggiungo anche di provare ogni tanto a fare ripetizioni senza chiudere e quindi rimanere in contrazione per tutto il tempo.
allora sì che lo senti!