Panca Piana e Petto Iposviluppato.

[Bon_Scott]

Beh stiamo parlando di movimenti piuttosto complessi, vedo gente in palestra che non sa fare neanche i curl. Giusto per farti capire, anche se forse lo sai già, ma nella panca si lavora anche con il dorso.
Quando scendi con le braccia a portare il bilanciere al petto, come sono messe le tue braccia?

[bacchinif]

Beh stiamo parlando di movimenti piuttosto complessi, vedo gente in palestra che non sa fare neanche i curl. Giusto per farti capire, anche se forse lo sai già, ma nella panca si lavora anche con il dorso.
Quando scendi con le braccia a portare il bilanciere al petto, come sono messe le tue braccia?

Sì, so bene che all'atto pratico non è un movimento tanto facile da eseguire correttamente.
Per quanto riguarda le braccia: non mi sono mai visto dall'esterno, ma credo che formino un angolo di 90° con la zona laterale del busto.

[Bon_Scott]

Ecco, un video aiuterebbe non poco. Comunque potrebbe essere quello il problema, prova a ridurre l'angolo delle braccia cercando di scendere con i tricipiti un po' più verso l'interno. Non so se mi sono spiegato..non alzare le spalle dalla panca quando risali, queste devono sempre restare attaccate alla panca. Anche la larghezza della presa, io mi son trovato molto bene con una larghezza di 52 cm tra i pollici.

[bacchinif]

Ecco, un video aiuterebbe non poco. Comunque potrebbe essere quello il problema, prova a ridurre l'angolo delle braccia cercando di scendere con i tricipiti un po' più verso l'interno. Non so se mi sono spiegato..non alzare le spalle dalla panca quando risali, queste devono sempre restare attaccate alla panca. Anche la larghezza della presa, io mi son trovato molto bene con una larghezza di 52 cm tra i pollici.

Per la larghezza dei pollici uso sempre la classica regola di metterli alla filettatura del bilanciere. Cioè, i pollici alla fine delle seconde filettature.

Comunque, non so se sul forum si possono mettere articoli esterni, ma riporto questo interessante articolo sulla panca (che i più navigati conosceranno al 100%) trovato in rete: La Panca Piana di FabioP

[Bon_Scott]

Quella è una larghezza standard, non è detto che funzioni per te, prova più larghezze..io mi son trovato bene con una meno larga di quella che dici. Comunque come ti dicevo mantieni le spalle aderenti alla panca, non devono mai staccarsi; vedi nei video come i gomiti non sono perfettamente a 90°? quello intendevo; automaticamente la discesa della panca non è perfettamente verticale bensì un po' /.

[bacchinif]

Va bene.
Domani (farò panca) proverò anche altre ampiezze come mi hai suggerito e vi riporterò un resoconto.
Cioè, tu ti sei trovato bene con una impugnatura più larga di quella standard?

[Bon_Scott]

No più stretta, ho misurato 52-53 cm di distanza tra un pollice e l'altro e ho usato quella. Quando scendi l'avambraccio deve essere perpendicolare al terreno.
Oltre alle ampiezze ricordati di addure bene le scapole, il movimento non è verticale ma una sorta di diagonale. Altezza naso quando stacchi e capezzoli quando abbassi.