Panca Piana e Petto Iposviluppato.

[Bon_Scott]

No più stretta, ho misurato 52-53 cm di distanza tra un pollice e l'altro e ho usato quella. Quando scendi l'avambraccio deve essere perpendicolare al terreno.
Oltre alle ampiezze ricordati di addure bene le scapole, il movimento non è verticale ma una sorta di diagonale. Altezza naso quando stacchi e capezzoli quando abbassi.

[bacchinif]

No più stretta, ho misurato 52-53 cm di distanza tra un pollice e l'altro e ho usato quella. Quando scendi l'avambraccio deve essere perpendicolare al terreno.
Oltre alle ampiezze ricordati di addure bene le scapole, il movimento non è verticale ma una sorta di diagonale. Altezza naso quando stacchi e capezzoli quando abbassi.

Ah, ok!
Allora provo più stretta.
In effetti già ne faccio una molto stretta facendo la panca stretta... ma quella poi coinvolge troppo i tricipiti.
Oggi provo a stare attorno a questi fantomatici 50-54 cm. Vediamo come va. Vi aggiorno.

[Bon_Scott]

Non è la stessa cosa però, perchè al di là della presa che è ancora più ridotta, nella panca stretta scendi in maniera completamente diversa.

[bacchinif]

Non è la stessa cosa però, perchè al di là della presa che è ancora più ridotta, nella panca stretta scendi in maniera completamente diversa.

Ieri ho provato la panca.
Mi sono un po' sbizzarrito con il carico da "riscaldamento" per provare le diverse prese/impugnature.
Ho provato sia quella più stretta (non so quanti cm ci fossero tra i pollici, ma posso dirti che ho messo l'estremità del palmo in corrispondenza dell'inizio della filettatura) che quella più larga.
La più stretta mi ha restituito un lavoro maggiore sui tricipiti (come era anche prevedibile a livello teorico), quindi l'ho scartata. Al contrario la più larga mi faceva lavorare prevalentemente le spalle (anche con rischio di infortunio, ho notato) e, quindi, sono stato costretto a scartare anche questa.
Alla fine ho eseguito le mie ripetizioni con la solita presa.
In compenso, però, ho sfruttato la tecnica di "rialzare il collo" ed ho, effettivamente, avuto più equilibrio.

Poi sono passato alle croci su panca inclinata ed ho sofferto del solito problema che, ormai, mi perseguita da un paio di mesi: debolezza nella presa della mano sinistra. Finisco per eseguire male l'esercizio perché la presa è cedevole e, quindi, per tirare su il peso mi aiuto con tutto tratte che con il petto...

[Bon_Scott]

Probabile epicondilite, stoppa e vai dal medico a farti prescrivere un esame. Non continuare a lavorarci su, so che è brutto anche solo pensarlo ma potresti prolungare di molto il riposo.

[bacchinif]

Probabile epicondilite, stoppa e vai dal medico a farti prescrivere un esame. Non continuare a lavorarci su, so che è brutto anche solo pensarlo ma potresti prolungare di molto il riposo.

Va bene.
Cercherò di trovare del tempo per fare questa visita.
Anche se ripeto che il problema della presa/debolezza avambraccio (avevo aperto anche una discussione) si presenta solo in alcune sedute di allenamento e solo con alcuni esercizi: croci piane, croci da terra, croci inclinate, curl su panca scott solo se carico abbastanza.
Oggi, ad esempio, che non ho fatto le croci non ho avuto questa debolezza ed ho potuto continuare il mio workout senza problemi.
Quando ti riferisci a "prolungare molto il recupero" intendi dire: prolungare il recupero tra una serie e l'altra, oppure fare qualche giorno di stop dalle croci?

Venendo ad oggi (lo scrivo qui e non nel diario perché ha a che fare con il lavoro sul petto), avevo una scheda non propriamente incentrata sul petto, ma su altri fondamentali e per il petto ho fatto solo due complementari (dips e un po' di flessioni).
Come al solito s'è presentato lo stesso problema nell'esecuzione dei dips relativamente al dolore allo sterno. Ricordo che @carnera mi disse che era relativo alla pressione elevata sulla cassa toracica e che, col tempo, si sarebbe affievolito. Al contrario! Quasi aumenta. Già alla seconda serie mi faceva male ed ho deciso di non continuare più con questo esercizio (almeno per oggi). Ho fatto presenta la mia problematica anche ai PT presenti in sala, ma non mi hanno saputo dire nulla. Erano sconcertati da un quesito così poco ordinario...
Voi cosa pensate? Da cosa può dipendere? Devo definitivamente abbandonare i dips?

[carnera]

Non saprei che dirti a questo punto, magari hai una particolare conformazione che ti rende difficoltoso l'esercizio. Prova a lasciarle stare. Chissà se, tra qualche anno, rafforzando tutta la struttura, riuscirai miracolosamente a farle di nuovo.