Ecco il mio diario

[Corvette]

Tornato velocemente a casa per la pausa pranzo.

Allenamento veloce e caldo boia, estate infinita (siamo in novemebre e ho 26 gradi zona garage!!!!)

Riscaldamento

Panca alte ripetizioni (1 manubrio alla volta - i carichi sono a manubrio) e un bel PR!!!
32 kg x 20
42 kg x 20
45 kg x 20
50 kg x 15
45 kg x 10
40 kg x 15

Spalle alte ripetizioni (esercizio: S press da seduto a terra con gambe divaricate)
4 x 10 manubri 30 kg

Rematori basse reps (il peso è riferito al manubrio)
8 x 60 kg
8 x 62 kg
6 x 70 kg (pr)

Piegamenti pausa in basso con elastico avvolto in doppio
4 x 8

Stretching + cardio

Ho messo pochissimo tempo perchè le pause erano ridotte al minimo

Finalmente qualcosa si sta sbloccando, probabilmente la mega ricarica di carbo di sabato mi ha aiutato.

Devo bombardare la muscolatura di spinta di esercizi e varianti, questa cavolo di panca deve decollare e voglio presto maneggiare i 70 kg x mano.

[Corvette]

Domani in pausa pranzo faccio circuitello stile crossfit per variegare un pò il menù

Tre giri in tutto

1) 60 s girate 91.5 kg
2) 60 s rematori 91.5 kg
3) 60 s panca leggera 40 kg + 40 kg manubri
4) 60 s burpees
5) 60 s jumping jack
6) 60 s scalatore
7) 60 s sprawl

[Corvette]

Domani in pausa pranzo faccio circuitello stile crossfit per variegare un pò il menù

Tre giri in tutto

1) 60 s girate 91.5 kg
2) 60 s rematori 91.5 kg
3) 60 s panca leggera 40 kg + 40 kg manubri
4) 60 s burpees
5) 60 s jumping jack
6) 60 s scalatore
7) 60 s sprawl

Military press con il log 4 x 12 (sto imparando questo esercizio, mi riesce difficile)

Ho modificato leggermente il circuito

3 giri 60 s a stazione, 180 s riposo alla fine di ogni giro
1) 60 s girate 81.5 kg
2) 60 s rematori 81.5 kg
3) 60 s tirate 81.5 kg
4) 60 s burpees
5) 60 s jumping jack
6) 60 s sprawl
7) 60 s scalatore
8) 60 s air squat
9) 60 s push up

Al primo giro avrò fatto sulle 30/35 girate

[Corvette]

Domani nella veloce pausa pranzo farò

1) Panca a terra 1 manubrio alla volta (no leg drive)

2) Rematore pesante 1 manubrio

3) S press gambe divaricate a terra

4) Circuito cardio

Nella panca 1 manubrio a terra pensavo
1a serie 32 kg
2a serie 42 kg
3a serie 52 kg
4a serie 62 kg
5a serie 45 kg
6a serie 40 kg

I carichi sono a manubrio. Se mi riesce una buona progressione con i 62 kg, la settimana prossima provo i 65 kg e quella dopo subito i 70 kg (anche se alla maiala). Devo prendere presto confidenza con i manubri da 70 kg per poi lavorare bene con i carichi sub massimali per rafforzare la muscolatura e sollevare in maniera "elegante" i 70 kg.

[weareblind]

Manubri da 70 kg... quella maiala della loro mamma!

[Corvette]

Manubri da 70 kg... quella maiala della loro mamma!

I manubri da 70 kg li uso, attualmente, per i rematori al termine di un piramidale, ma ormai i 50 kg a manubrio su panca sono leggeri leggeri. Devo riprendere confidenza con quelli da 60 kg e poi provare, per la prima volta, i 70 kg.
Ho la genetica per maneggiare quelli da 70 kg e dopo ci sarebbe un mondo da scoprire (posso caricare fino ad 82 kg x manubrio come massimo carico ma un giorno proverò una mezza panca con quel carico..mi hai dato uno spunto).

[Corvette]

Allenamento di oggi fatto.

Ho rispettato la tabella di marcia ma i 62 kg a manubrio erano un pò stitici. Oggi sentivo un pò tutto pesante, complice la mia valanga di stress lavorativa.
Ora devo mettere le basi per gestire bene i 62 kg x poi aumentare verso i 70 kg. Ancora 5 mesi di duro lavoro credo, anche qualcosa di più.