Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani in pausa pranzo faccio circuitello stile crossfit per variegare un pò il menù
Tre giri in tutto
1) 60 s girate 91.5 kg
2) 60 s rematori 91.5 kg
3) 60 s panca leggera 40 kg + 40 kg manubri
4) 60 s burpees
5) 60 s jumping jack
6) 60 s scalatore
7) 60 s sprawl
Ultima modifica di Corvette; 16-11-2015 alle 05:54 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Military press con il log 4 x 12 (sto imparando questo esercizio, mi riesce difficile)Originariamente Scritto da Corvette
Ho modificato leggermente il circuito
3 giri 60 s a stazione, 180 s riposo alla fine di ogni giro
1) 60 s girate 81.5 kg
2) 60 s rematori 81.5 kg
3) 60 s tirate 81.5 kg
4) 60 s burpees
5) 60 s jumping jack
6) 60 s sprawl
7) 60 s scalatore
8) 60 s air squat
9) 60 s push up
Al primo giro avrò fatto sulle 30/35 girate
Ultima modifica di Corvette; 18-11-2015 alle 07:11 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani nella veloce pausa pranzo farò
1) Panca a terra 1 manubrio alla volta (no leg drive)
2) Rematore pesante 1 manubrio
3) S press gambe divaricate a terra
4) Circuito cardio
Nella panca 1 manubrio a terra pensavo
1a serie 32 kg
2a serie 42 kg
3a serie 52 kg
4a serie 62 kg
5a serie 45 kg
6a serie 40 kg
I carichi sono a manubrio. Se mi riesce una buona progressione con i 62 kg, la settimana prossima provo i 65 kg e quella dopo subito i 70 kg (anche se alla maiala). Devo prendere presto confidenza con i manubri da 70 kg per poi lavorare bene con i carichi sub massimali per rafforzare la muscolatura e sollevare in maniera "elegante" i 70 kg.
Ultima modifica di Corvette; 18-11-2015 alle 07:15 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
.jpg)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Manubri da 70 kg... quella maiala della loro mamma!
We are blind to the world within us waiting to be born
Dorian Yates
Quasi Istruttore
I manubri da 70 kg li uso, attualmente, per i rematori al termine di un piramidale, ma ormai i 50 kg a manubrio su panca sono leggeri leggeri. Devo riprendere confidenza con quelli da 60 kg e poi provare, per la prima volta, i 70 kg.
Ho la genetica per maneggiare quelli da 70 kg e dopo ci sarebbe un mondo da scoprire (posso caricare fino ad 82 kg x manubrio come massimo carico ma un giorno proverò una mezza panca con quel carico..mi hai dato uno spunto).
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di oggi fatto.
Ho rispettato la tabella di marcia ma i 62 kg a manubrio erano un pò stitici. Oggi sentivo un pò tutto pesante, complice la mia valanga di stress lavorativa.
Ora devo mettere le basi per gestire bene i 62 kg x poi aumentare verso i 70 kg. Ancora 5 mesi di duro lavoro credo, anche qualcosa di più.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Phil Heath
Quasi Istruttore
no comment corvettun...
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri