Panca Piana e Petto Iposviluppato.

[bacchinif]

Ecco, un video aiuterebbe non poco. Comunque potrebbe essere quello il problema, prova a ridurre l'angolo delle braccia cercando di scendere con i tricipiti un po' più verso l'interno. Non so se mi sono spiegato..non alzare le spalle dalla panca quando risali, queste devono sempre restare attaccate alla panca. Anche la larghezza della presa, io mi son trovato molto bene con una larghezza di 52 cm tra i pollici.

Per la larghezza dei pollici uso sempre la classica regola di metterli alla filettatura del bilanciere. Cioè, i pollici alla fine delle seconde filettature.

Comunque, non so se sul forum si possono mettere articoli esterni, ma riporto questo interessante articolo sulla panca (che i più navigati conosceranno al 100%) trovato in rete: La Panca Piana di FabioP

[Bon_Scott]

Quella è una larghezza standard, non è detto che funzioni per te, prova più larghezze..io mi son trovato bene con una meno larga di quella che dici. Comunque come ti dicevo mantieni le spalle aderenti alla panca, non devono mai staccarsi; vedi nei video come i gomiti non sono perfettamente a 90°? quello intendevo; automaticamente la discesa della panca non è perfettamente verticale bensì un po' /.

[bacchinif]

Va bene.
Domani (farò panca) proverò anche altre ampiezze come mi hai suggerito e vi riporterò un resoconto.
Cioè, tu ti sei trovato bene con una impugnatura più larga di quella standard?

[Bon_Scott]

No più stretta, ho misurato 52-53 cm di distanza tra un pollice e l'altro e ho usato quella. Quando scendi l'avambraccio deve essere perpendicolare al terreno.
Oltre alle ampiezze ricordati di addure bene le scapole, il movimento non è verticale ma una sorta di diagonale. Altezza naso quando stacchi e capezzoli quando abbassi.

[bacchinif]

No più stretta, ho misurato 52-53 cm di distanza tra un pollice e l'altro e ho usato quella. Quando scendi l'avambraccio deve essere perpendicolare al terreno.
Oltre alle ampiezze ricordati di addure bene le scapole, il movimento non è verticale ma una sorta di diagonale. Altezza naso quando stacchi e capezzoli quando abbassi.

Ah, ok!
Allora provo più stretta.
In effetti già ne faccio una molto stretta facendo la panca stretta... ma quella poi coinvolge troppo i tricipiti.
Oggi provo a stare attorno a questi fantomatici 50-54 cm. Vediamo come va. Vi aggiorno.

[Bon_Scott]

Non è la stessa cosa però, perchè al di là della presa che è ancora più ridotta, nella panca stretta scendi in maniera completamente diversa.

[bacchinif]

Non è la stessa cosa però, perchè al di là della presa che è ancora più ridotta, nella panca stretta scendi in maniera completamente diversa.

Ieri ho provato la panca.
Mi sono un po' sbizzarrito con il carico da "riscaldamento" per provare le diverse prese/impugnature.
Ho provato sia quella più stretta (non so quanti cm ci fossero tra i pollici, ma posso dirti che ho messo l'estremità del palmo in corrispondenza dell'inizio della filettatura) che quella più larga.
La più stretta mi ha restituito un lavoro maggiore sui tricipiti (come era anche prevedibile a livello teorico), quindi l'ho scartata. Al contrario la più larga mi faceva lavorare prevalentemente le spalle (anche con rischio di infortunio, ho notato) e, quindi, sono stato costretto a scartare anche questa.
Alla fine ho eseguito le mie ripetizioni con la solita presa.
In compenso, però, ho sfruttato la tecnica di "rialzare il collo" ed ho, effettivamente, avuto più equilibrio.

Poi sono passato alle croci su panca inclinata ed ho sofferto del solito problema che, ormai, mi perseguita da un paio di mesi: debolezza nella presa della mano sinistra. Finisco per eseguire male l'esercizio perché la presa è cedevole e, quindi, per tirare su il peso mi aiuto con tutto tratte che con il petto...