25-10-2015
Oggi sono arrivato al workout "cattivo, incazzato e stanco", come diceva Eastwood in Gunny.
Ottimo quindi. Buona colazione alle 8-8.30, workout alle 10.30.
30 sec pausa tra ogni serie.

Riscaldamento aspecifico solito.
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Curl in piedi manubri + alzate laterali 1x10x4 kg.

Lento sopra (non dietro) la testa da seduto.
10x1x20 kg + 10x1x22,5 kg + 8x1x27,5 kg + 8x1x30 kg + 8x1x35 kg + 8x1x37,5 kg + 8x1x40 kg + 8x5x42,5 kg.
Feeling ottimo, spalle gonfie soprattutto lateralmente. Godo. Questo esercizio lo godo.

Rematore in piedi con bilanciere presa stretta, prona e fessa.
10x1x20 kg + 10x1x40 kg + 10x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x5x80 kg. Serie finali "sporche", ma va bene così.
Buon feeling, possibile cambi tanto tra presa larga e stretta?

Mezza panca piana.
10x1x20 kg + 10x1x40 kg + 10x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x1x75 kg + 8x1x80 kg + 8x1x85 kg + 8x5x87,5 kg.
Buon feeling, partenza fondamentale. Mantenere in piano verticale il movimento!

Half standing hammer curl. Che poi sarebbe il curl a martello in piedi, da braccia stese a flesse 90°.
12x1x6 kg + 12x1x10 kg + 8x1x18 kg + 8x5x20 kg.
È qui che aggredisco muscoli degli avambracci.
Ottimo feeling, bicipite gonfio e stressato.

Panca presa stretta.
10x1x60 kg + 10x1x70 kg + 8x1x80 kg + 8x5x82,5 kg.
Tricipi tremano, causa panca precedente.
Feeling buono ma coperto dalla stanchezza.

Crunch panca declinata con sollevamento completo.
10x8
Buon feeling.

Tempo di allenamento totale 1 h 45 min + 5 minuti aspecifici.

Se dovessi allenare anche le gambe non ci potrei stare coi tempi... devo ragionarci.