Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Riscaldamento solito aspecifico. 15 rotazioni bastone sopra la testa + 10+10 rotazioni laterali, su-giú polso 1 kg,
30 sec pausa tra serie, rotazione esterna spalla 10+10x2x4 kg, alzate laterali 10x1x4 kg.

30 sec pausa tra le serie.

Panca piana 15x1x20 kg + 12x1x40 kg + 10x1x50 kg + 10x1x60 kg + 10x1x70 kg.
Mezza panca 8x1x80 kg + 8x1x90 kg + 8x1x95 kg + 8x1x100 kg + 8x4x105 kg.
Buon feeling, devo dire però che la sensazione al petto è parziale, col ROM completo le fibre sono stirate tutte e al massimo. Mi pare però un bel lavoro shockante e preparante la prossima fase.
Come già rilevato, con questi pesi lo stacco dal rack PowerGear è purtroppo pessimo per i fermi di sicurezza in rilievo.
Tanto tricipite.
Fa poi male il palmo, là dove si scarica il peso. Quasi cede quello e non il petto. E infatti regolarmente l'anulare sinistro perde sensibilità, evidentemente si schiaccia il canale che gli porta sangue. Ma chi ha elevato tonnellaggio come fa?

Distensioni da seduto sopra la testa con bilanciere 10x1x30 kg + 8x1x40 kg + 8x1x45 kg + 8x1x50 kg + 8x4x52,5 kg. Molto buono il feeling.

Distensioni dietro la testa da seduto per tricipiti a 2 mani con manubrio singolo 10x1x18 kg + 8x1x22 kg + 8x1x26 kg + 8x4x28 kg. Ottimo feeling, ignoranza a palate.

Squat 15x1x20 kg + 12x1x40 kg + 10x1x60 kg + 8x1x80 kg + 8x1x90 kg +8x1x100 kg + 8x3x105 kg. Niente male.

1 h 25 min.

Ogni tanto questi allenamenti in cantina, senza riscaldamento, col metal a palla, pesi alti e ignoranza gratuita, ti riallineano al mondo. Per un paio d'ore almeno.

[weareblind]

Riscaldamento rotazione bastone sopra testa 15 reps. Rotazione bastone laterale 10+10 reps. Su-giù polso manubri 1 kg 20+20 reps. Rotazione esterna spalle 10+10x2 4 kg. Alzate laterali 12x1x4 kg. Curl in piedi 12x1x4 kg.

30 sec pausa tra le serie.

Rematore con bilanciere 15x1x20 kg + 12x1x30 kg + 12x1x40 kg + 10x1x50 kg + 8x1x60 kg + 8x1x70 kg.
Mezzo rematore 8x5x80 kg presa prona fessa.
Con movimento completo buon feeling, scarso con movimento parziale, che incide negativamente sugli avambracci.

Trazioni alla barra 4x5 reps presa prona fessa.
Discreto feeling, schiena cotta.

Trazioni alla barra 4x5 reps presa neutra fessa.
Discreto feeling, schiena e avambracci andati.

Standing half hammer curl 10x1x8 kg + 8x1x12 kg + 8x1x16 + 8x4x18 kg.
Massima sensazione di pompaggio, ma troppo avambraccio...

Stacco 12x1x20 kg + 12x1x30 kg + 10x1x40 kg + 10x1x50 kg + 8x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x5x80 kg.
Buon feeling.

Crunch piedi su panca 15x4 reps.
Ordinario.

1 h 11 min

[weareblind]

Riscaldamento solito rotazioni bastone sopra testa 15 reps + laterali 10+10 reps.
Su-giù polsi 20+20. Rotazioni esterne spalle 10+10x2. Alzate laterali 12x1x4 kg. Distensioni per tricipiti 10+10x1 4 kg.

30 sec pausa tra le serie.

Panca piana 1x15x20 kg + 1x15x40 kg + 1x12x50 kg + 1x12x60 kg + 1x10x70 kg + 1x7x80 kg + 1x8x90 kg.
Muscolarmente tutto ok, fitte ai polsi a 80 e 90 kg, per angolazione. Mai successo. Poi tutto ok per migliore posizionamento.
Mezza panca 1x8x100 kg + 1x8x105 kg + 3x6x107,5 kg. La quarta serie non sono riuscito a staccarla dai fermi!
Panca completa 8x1x80 kg.
Buon feeling, il peso sale leggermente.
Vitale mantenere il bilanciere in un piano verticale. Male all' appoggio sui polsi, ma come fanno i panchisti?
Controllare posizionamento fermi di insicurezza.

Distensioni sopra la testa con bilanciere da seduto 10x1x40 kg + 8x1x50 kg + 8x1x52,5 kg + 8x3x55 kg.
Bel peso. Buon feeling ma troppo coinvolgimento della schiena con questi pesi, non mi da sensazione di sicurezza.

Distensione da seduto sopra la testa con manubrio singolo per tricipiti 8x1x18 kg + 8x1x22 kg + 8x1x26 kg + 8x4x28 kg.
Ottimo feeling, ignoranza massima.

Squat 12x1x20 kg + 12x1x40 kg + 12x1x60 kg + 8x1x80 kg + 8x5x90 kg. Oggi non ho tanta voglia di spingere sulle gambe, mi limito ad una buona sessione. Ora ho voglia di riposarmi, troppo lavoro.

1 h 30 min.

[madrak]

Ogni tanto questi allenamenti in cantina, senza riscaldamento, col metal a palla, pesi alti e ignoranza gratuita, ti riallineano al mondo. Per un paio d'ore almeno.

hai ragione, piacerebbe anche a me, ma mettere a palla lo stereo alle 6 di mattina scatenerebbe l'ira funesta delle donne di casa!