Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Si, ma ho deciso che per svagarmi voglio un approccio alternativo. Molto alternativo. Devo cambiare.

[Bon_Scott]

L'importante è non arrendersi mai. Bentornato!

[eraser]

Si, ma ho deciso che per svagarmi voglio un approccio alternativo. Molto alternativo. Devo cambiare.

Bravo weare.

Se trovi qualche compagno d'allenamento meglio ancora!

[weareblind]

Bravo weare.
Se trovi qualche compagno d'allenamento meglio ancora!

No, solitario. Orari casuali e allenamento solo in casa (in cantina).

Bentornato….
Come va? Hai deciso di prenderti cura di te? Nuovi stimoli?
Niente metal in sottofondo?

Metal sempre e comunque e dovunque. Dalla suoneria alla sveglia, dal PC alla macchina, dall'allenamento alla cena. Se no mi volete morto, non triste.
Non prendermi cura, ma shockarmi. Ho necessità di abbandonare una strada già percorsa e che si trascina dei ricordi che non desidero.
La forma attuale è la seguente (mi dovrei fare la barba...).

[weareblind]

Ogni esercizio con 30 sec di pausa tra le serie.

Pseudo-lento dietro: 8X1X20 kg + 8X1X22,5 kg + 8X1X30 kg + 8X1X32,5 kg + 8X6X37,5 kg. Bilanciere a filo superiore del cranio, area della nuca.
Ottimo, spalle in fiamme (più davanti che dietro) ma senza la sensazione di far danno / esagerare. Alzare 2,5 kg alla prossima.

Mezze trazioni con presa supina e fessa. Abbandonate, pessime per l'ulna sinistra e in generale non gradite.
Rematore con bilanciere in piedi, da braccia estese a semiflesse. 10X1X20 kg + 10X1X40 kg + 8X1X50 kg + 8X1X60 kg + 8X1X70 + 6X6X75 kg. Non male, ma cede avambraccio e il peso mi trascina in basso.

Mezza panca: 10X1X30 kg + 10X1X40 kg + 10X1X60 kg + 8X1X80 kg + 8X6X85 kg. Si sente, mi parrebbe meno delle croci ma devo ancora capirlo.

Standing hammer curl da braccia estese a flesse 90° 10X1X6 kg + 10X1X10 kg + 8X1X12 kg + 8X1X14 kg + 8X6X18 kg. Tanto avambraccio, ma ottimo feeling.

Panca presa stretta (finché non imparo il JM press) 8X1X60 kg + 8X1X65 kg + 8X6X70 kg.

Ancora niente gambe grazie al poco riscaldamento di lunedì. Bella testa di quiz.

Devo tirarmi fuori il tempo per le distensioni al contrario che mi attraggono. Dovessi rompermi letteralmente la testa.

[weareblind]

25-10-2015
Oggi sono arrivato al workout "cattivo, incazzato e stanco", come diceva Eastwood in Gunny.
Ottimo quindi. Buona colazione alle 8-8.30, workout alle 10.30.
30 sec pausa tra ogni serie.

Riscaldamento aspecifico solito.
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Curl in piedi manubri + alzate laterali 1x10x4 kg.

Lento sopra (non dietro) la testa da seduto.
10x1x20 kg + 10x1x22,5 kg + 8x1x27,5 kg + 8x1x30 kg + 8x1x35 kg + 8x1x37,5 kg + 8x1x40 kg + 8x5x42,5 kg.
Feeling ottimo, spalle gonfie soprattutto lateralmente. Godo. Questo esercizio lo godo.

Rematore in piedi con bilanciere presa stretta, prona e fessa.
10x1x20 kg + 10x1x40 kg + 10x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x5x80 kg. Serie finali "sporche", ma va bene così.
Buon feeling, possibile cambi tanto tra presa larga e stretta?

Mezza panca piana.
10x1x20 kg + 10x1x40 kg + 10x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x1x75 kg + 8x1x80 kg + 8x1x85 kg + 8x5x87,5 kg.
Buon feeling, partenza fondamentale. Mantenere in piano verticale il movimento!

Half standing hammer curl. Che poi sarebbe il curl a martello in piedi, da braccia stese a flesse 90°.
12x1x6 kg + 12x1x10 kg + 8x1x18 kg + 8x5x20 kg.
È qui che aggredisco muscoli degli avambracci.
Ottimo feeling, bicipite gonfio e stressato.

Panca presa stretta.
10x1x60 kg + 10x1x70 kg + 8x1x80 kg + 8x5x82,5 kg.
Tricipi tremano, causa panca precedente.
Feeling buono ma coperto dalla stanchezza.

Crunch panca declinata con sollevamento completo.
10x8
Buon feeling.

Tempo di allenamento totale 1 h 45 min + 5 minuti aspecifici.

Se dovessi allenare anche le gambe non ci potrei stare coi tempi... devo ragionarci.

[madrak]

Tempo di allenamento totale 1 h 45 min + 5 minuti aspecifici.

Se dovessi allenare anche le gambe non ci potrei stare coi tempi... devo ragionarci.

mi sembra un pò troppo tempo....

[weareblind]

1 h 45 min ci sta ancora. Al limite ma ci sta. Ma senza gambe. Che da sole chiederanno almeno 45 minuti. O abbasso le serie al max carico (e non mi va, né risparmierei troppo) o...